Vitaminer för äldre Män

När du blir äldre, blir det ännu viktigare att äta en hälsosam och balanserad kost . Denna diet kommer normalt att ge dig alla vitaminer som du behöver . Men när du blir äldre , kan du dra nytta av ett multivitaminpreparat som riktar dina specifika behov . Rådgör med din läkare för att se om detta är fallet för din speciella hälsobehov . Vitamin D

Under din senare år är det viktigt att hålla intaget av vitamin D hög . Män upplever betydande benförlust när de blir äldre , enligt MayoClinic.com , och D-vitamin kommer att hjälpa till att kalcium absorption , som håller benen starka . Du kan hitta D-vitamin i livsmedel inklusive fisk , mjölk och sojamjölk . En brist på detta vitamin kan leda till svaghet i benen .
B vitaminer

Din kroppens förmåga att absorbera B-vitaminer blir mindre som du ålder , skriver Alan H . Pressman , och Sheila Buff i sin bok , " The Complete Idiot guide till vitaminer och mineraler . " Fyra av dessa B-vitaminer är av särskild betydelse .

Tiamin , vitamin B1 , är oroad med energiproduktion och viktig för muskler, nerver och hjärta . MedlinePlus rekommenderar detta vitamin finns i livsmedel inklusive spannmål, pasta , fullkorn, fläsk , torkade bönor , ärtor och sojabönor .

Riboflavin , vitamin B2 , hjälper kroppen att producera röda blodkroppar och spelar en roll i nervsystemet systemets funktion. Du hittar detta vitamin i mjölk , ägg , kött, lever och gröna grönsaker .

Pyridoxin , vitamin B6 , bidrar till att upprätthålla hälsan hos nerv-och immunsystem, enligt American Cancer Society . Du hittar detta vitamin i livsmedel inklusive baljväxter , ost , ägg , morötter , spenat , potatis , mjölk och kött .

Kobalamin , vitamin B12 , spelar en roll i röda blodkroppar , nervsystemet och folsyra använda. Du hittar detta vitamin i livsmedel inklusive fisk , kött , ost , ägg och skaldjur . Brist på B-vitaminer kan leda till sjukdomar inklusive trötthet , anemi , håravfall och aptitlöshet .
Vitamin E

E-vitamin är en viktig antioxidant och skyddar kroppen från effekterna av fria radikaler och stödja immunförsvaret och ämnesomsättningen . Du hittar detta vitamin i livsmedel inklusive gröna bladgrönsaker, margarin , nötter och frön . En brist på detta vitamin kan i extrema fall orsaka skador på immunsystemet.
Vitamin C

C-vitamin är nödvändigt för att hjälpa kroppen på rätt sätt bilda ben , brosk , muskler och blodkärl samt vara en antioxidant . Du hittar detta vitamin i livsmedel inklusive frukt och grönsaker , särskilt citrusfrukter .

Brist på C-vitamin kan i extrema fall leda till skörbjugg . Addera