Vad gör folk behöver göra när du använder South Beach Diet ?

The South Beach Diet är en populär diet plan som gör det möjligt för viktminskning genom att begränsa kolhydrater . När du begränsa mängden kolhydrater du tar in , kommer din kropp att börja bränna fett butiker för energi . Det finns tre faser i South Beach Diet , och varje fas har olika riktlinjer för vilka livsmedel som du kan njuta av . Fas 1

Fas 1 varar i två veckor och är den mest restriktiva fasen av planen . Under denna fas du kommer att undvika alla stärkelserika livsmedel som bröd, frukt , potatis, majs , morötter och ris . Det finns också ingen alkohol tillåts under fas 1 . Det är tillåtet att ha magert nötkött , fläskkött , kyckling , kalkon och fisk . Grönsaker såsom kronärtskockor , broccoli , bönor, kål , selleri , gurka, aubergine , sallad, svamp, snö ärter , spenat , tomater och zucchini är också tillåtna . Fettsnåla ostar, kryddor , fettfri mjölk , nötter , buljong , olivolja och smör är alla livsmedel du kan äta under den första fasen . Ät så många ägg som du vill ha , om inte din läkare har sagt något annat . Om du önskar något sött , kan du äta sockerfria hårda karameller, sockerfria fudgsicles , sockerfritt tuggummi och sockerfriachokladpulver . Ät små måltider varje några timmar , aldrig mer än fyra timmar i mellan . Om du är hungrig mellan måltiderna , då du inte ger dig tillräckligt att äta . Del storlekar behöver inte mätas . Ät för att tillfredsställa din hunger , men inte saker själv .
Fas 2

När du har slutfört de två veckorna i fas 1 , kan du börja lägga till några stärkelse tillbaka i din kost . Lägg en stärkelse per vecka så att du kommer att kunna känna igen de livsmedel som får dig att gå upp i vikt . Dessa livsmedel kommer du vill njuta sällan , även när du når din idealvikt . Några av de livsmedel som du kan återinföra under fas 2 är: äpplen , bananer, cantaloupemelon , blåbär, körsbär , apelsiner, persikor , jordgubbar, konstgjort sötad nonfat smaksatt yoghurt, hela korn bröd , fullkorn och fiberrika flingor , sockerfri kli muffins , Fullkornspasta , popcorn , små sötpotatis , brunt och vildris , choklad ( ibland ) , fettfri och sockerfri pudding och röda eller vita viner . Under den andra fasen , bör du fortsätta att undvika vit potatis , kakor , kakor, vitt ris , majs, ananas , russin, vattenmelon , honung , glass och vita eller raffinerade vete bröd . Nu din kropp borde ha anpassats till diet och du ska hitta dig själv med massor av energi . Detta är en bra tid att börja träna regelbundet . Walking bara 30 minuter varje dag 3-5 gånger i veckan är tillräckligt övning att även en upptagen mamma kan passa in i hennes schema . Regelbunden motion kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt snabbare , men du kommer att hålla vikten av längre .
Fas 3

När du har nått din målvikt , du kommer att byta till fas 3 i South Beach Diet . Detta är hur man ska äta för resten av ditt liv för att behålla din målvikt . Under fas 3 , det finns inga begränsade livsmedel . Du borde veta vid det här laget som livsmedel leda till att du går upp i vikt och bör undvikas . Om du hittar dig själv hänge sig åt lite för ofta , bara växla tillbaka till fas 1 tills du kommer tillbaka till ditt mål . Du kan växla mellan faserna i dieten så ofta som behövs . Addera