Hur Supercharge The South Beach

The South Beach Diet är en av de mest populära dieter någonsin . Den ursprungliga boken sålt över 23 miljoner exemplar . Kosten är baserad på att äta magert protein , magra mejeriprodukter , fibrer , en del fett och "bra" kolhydrater . Den har två faser . Fas 1 klipper ut socker , alkohol och stärkelse , och fas 2 återinför en del av dessa livsmedel . I South Beach Diet Supercharged , är en intervallträning träningsprogram ingår att påskynda programmet . Detta är vad du behöver
South Beach Diet eller South Beach Supercharged bok
Walking skor
Visa fler Instruktioner
1

Följ äta plan för The South Beach Diet . The South Beach Diet innehåller tre faser . Fas 1 varar i 2 veckor och är den strängaste fasen . Du kan inte äta stärkelse , frukt eller alkohol . I fas 2 kommer du att lägga in mer mat , inklusive mer stärkelse och lite alkohol om så önskas . Fas 3 gör att all mat med måtta .
2

Börja överladdning South Beach Diet med intervallträning . Du kommer att träna i 6 dagar , roterande promenader med kroppen toning . Under fas 1 , på gångdagarvärma upp i 5 minuter med stretching . Gå i en medeltaktpå 15 sekunder. Därefter vandrar vid en lätt erna för 60 sekunder. Upprepa detta mellan 6 och 11 gånger . Varannan dag gör totala kroppsrörelser såsom ben fladdrar , spinal vändningar och roll ups för 20 minuter . Addera 3

Börja fas 2 av South Beach Supercharged efter att ha avslutat de 2 veckorna i fas 1 . I fas 2 , värma upp i 3 minuter , sedan gå i 30 sekunder i snabbare takt . Pumpa upp den till en rask takt i 60 sekunder . Upprepa 12 gånger , omväxlande din takt . På toning dagarna lägger totalt kroppsrörelser , inklusive push- ups , benlyft och mer i 20 minuter . Följ Fas 2 i 2 veckor .
4

Gå vidare till fas 3 i The South Beach Supercharged . Detta varar i 4 veckor. Alternate intervall gå med hela kroppen toning 6 dagar i veckan . Öka intensiteten genom att lägga på vikter på toning dagar och promenader för snabbare tid på vandringsdagarän du gjorde i fas 1 och 2 . Addera