South Beach Diet Basics

The South Beach Diet är en bästsäljande viktminskningsprogram som skapats av Dr Arthur Agatston . Det anses vara en låg - carb diet , även om vikten underhållsdelenav kosten inte innehåller hälsosamma , fiberrika kolhydrater . Från och med januari 2008 har South Beach Diet sålt mer än 22 miljoner exemplar av sin bok , enligt förlaget , Waterfront Media . Vissa användare har förlorat upp till 150 pounds på diet och det kan vara ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt . Principer

The South Beach Diet hjälper till att bidra till viktminskning genom att begränsa kalorier , skära ner på kolhydrater och betonar träning och fitness . Kosten är inriktad på hälsosamma fetter , som nötter och olivolja , och lågt glykemiskt kolhydrater som inte kommer att snabbt höja blodsockret . Enligt Agatston är de förädlade kolhydrater som utgör majoriteten av den amerikanska kosten smälta för snabbt , vilket orsakar insulin för att spika och ökar sug efter mer kolhydrater . Var beredd på att säga adjö till populära mat som pasta , bröd , spannmål , potatis och även alkohol - särskilt i de tidiga stadierna av kosten . Dieters i vikt underhåll eller livsstils faser kan äta dessa kolhydrater ibland , men de är avskräckta

Phases

The South Beach Diet har tre faser - . En två veckors introduktionsperiod, en period viktminskning som varar tills du når din målvikt och en livsstil eller vikt underhåll period . Den inledande två - veckors fas är den strängaste delen av kosten och alla kolhydrater och alkohol är strängt förbjudet . Du kommer att äta magert protein , grönsaker , ägg och nötter under denna period . Efter två veckor , dieters gå vidare till viktminskning fas . Denna period fortsätter fokusera på protein och nyttiga fetter , men du kan lägga till lågt glykemiskt kolhydrater som brunt ris och sötpotatis till din diet . När du når din målvikt , kommer du att börja en livsstil fas som håller samma kost principer men tillåter vissa avlat såsom ett enstaka glas vin eller dessert . Addera Viktminskning

Dieters på South Beach planen kommer att förbruka cirka 1.200 till 1.500 kalorier per dag . Kosten hävdar att användarna kan förlora upp till 13 pounds i den inledande introduktionsfasenoch sedan ungefär en till två pounds per vecka i viktminskningsfasen. Dietist Heather Reese hävdar att stora initiala viktminskning som du kan se i de två första veckorna på South Beach Diet är mestadels vatten vikt , inte fett . Snabbt minskar dina kolhydrater konsumtion orsakar din kropp att utsöndra mer vatten genom urinen . Men under den andra fasen av dieten , är viktminskning på 1-2 pounds per vecka ett mycket realistiskt mål .
Motion

South Beach Diet kan bidra till viktminskning utan extra motion , men det diet plan inte rekommenderar regelbunden verksamhet för att skynda på utvecklingen viktminskning . Den senaste versionen av dieten , " South Beach Diet Supercharged " inkluderar en 10 -veckors träningsplan för att utföra i samband med kosten . Den fokuserar på 20 -minuters promenad sessioner och styrketränings rutiner . Boken ger användbara bilder och guider så att du kan fylla i rutinerna på rätt sätt.
Effektivitet

South Beach Diet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt . Men du kan gå ner i vikt på nästan vilken diet plan så länge du följer den tidlösa regeln om viktminskning - bränna mer kalorier än du förbrukar . En studie vid University of Virginia satte 22 överviktiga patienter antingen på South Beach Diet eller en vanlig fettsnål kost och fann att båda grupperna förlorade lika mycket i vikt . Dessutom har en översyn utförd av University of Massachusetts Medical School fann att 67 procent av de fakta nutrition presenteras i South Beach Diet boken inte backas upp med bevis från fackgranskade medicinska tidskrifter . Men de flesta näringsexperter , bland annat dietist Kathleen Zelman , tycker att South Beach Diet kan vara ett säkert sätt att gå ner i vikt . Addera