1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man äta Low Carb dieter säkert

Låg Carb diet är inte längre en modefluga , men har blivit en etablerad metod för att hålla sin vikt under kontroll . Oavsett om ditt mål är att förlora ett par pounds , eller 100 , genom att införliva några enkla förebyggande åtgärder i din låga Carb äter du ökar sannolikheten att du kommer att förbli friska och förhindra skadliga biverkningar . Detta är vad du behöver
Dricksvatten
Low Carb frukt och grönsaker
Multi-vitaminer med mineraler
låg fetthalt proteinkällor
Visa fler Instruktioner
1

Förhindra njurfrågorgenom att dricka minst 64 oz . vatten dagligen sedan minska din konsumtion av kolhydrater kan öka arbetsbelastningenpå njurarna .
2

Välj magra proteinkällor . Typiska låg kolhydrat dieter kräver en ökad protein konsumtion . När majoriteten av denna källa är animaliskt protein , kolesterol och mättat fett ökar vilket kan leda till hjärtsjukdomar . Satsa på mer sojaprodukter som tofu , magra mejeriprodukter , baljväxter , äggvitor och fisk . Addera 3

Rev upp fiberintaget med mycket låg Carb frukt och grönsaker som sallad , spenat, broccoli , blomkål , bär och meloner . Hög proteinhalt , faller låg kolhydrat äter ofta kort av 28-42 g fibrer rekommenderas för vuxna .
4

Komplettera din kost varje dag med en bra multi - vitamin med mineraler , men utan järn . Magnesium, kalium och kalcium bör ingå i din multi - vitamin eftersom de hålla dina elektrolyter i balans vilket kan vara ett problem med hög proteinhalt , lågkolhydratkost . Eftersom protein är en primär källa till järn och för mycket järn är precis lika illa som för lite , bör din multi-vitamin inte innehåller järn .
5

Förbered naturliga , färska livsmedel , snarare än att välja bearbetat , låg Carb snacks och måltider som är högre i natrium , fett och kalorier . Dessutom mer behandling minskar generellt mycket av näring . När drastiskt begränsa kolhydrater blir det ännu mer nödvändigt att få så mycket näring från varje gram som möjligt . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online