Hur öka dagliga kaloriintag från 1,200 till 1,400

De flesta dieters är vana att äta mindre för att gå ner i vikt , men ibland måste du lägga till kalorier för att se skalförändring. Att äta för lite - något mindre än 1200 kalorier per dag - skickar din kropp in i " svält -läge ", enligt University of California Riverside . För att klara av , saktar din kropp dess metaboliska processer ner för att spara energi . Öka ditt intag med 200 kalorier per dag kan vända den trenden , men söka professionell rådgivning innan du gör det . Fastställande ditt dagliga kaloriintag kräver en noggrann bedömning av din viktminskning mål, nuvarande vikt , längd , kön , ålder och aktivitetsnivå . Instruktioner
1

Ha ett mellanmål . Att äta var tre till fyra timmar kommer att öka och justera din ämnesomsättning , ger råd till University of California Riverside . Mellanmål ger den energi du behöver för att ta sig igenom dagen och kan undvika att äta för mycket vid måltiderna . Ät en hälsosam , 100 - kalori mellanmål , till exempel frukt, yoghurt , hela korn kex eller sträng ost , två gånger om dagen . Stick med en portion , så att du inte överskrider ditt kalori mål .
2

Ta en drink . Om du inte har tid för mellanmål , ner en kall dryck istället . Skummjölk har ungefär 90 kalorier per 1 kopp servering och är en bra källa till kalcium , ett mineral nödvändigt för ben -och tandhälsa. Ett annat alternativ är 100 procent grönsaksjuice , som har cirka 100 kalorier per 2 - kopp servering . Grönsaksjuice är en bra källa av näringsämnen , inklusive vitaminer A och C. Addera 3

Ät lite mer . En andra servering av allt kommer troligen överstiga 200 kalorier , men du kan kamma hem lite extra på din tallrik vid måltider . Till exempel , blanda en extra ägg och en matsked riven ost i din morgon omelett och lägg en skiva mager ost till lunch smörgås .
4

Unna dig en frisk dessert . Öka ditt kaloriintag samtidigt tillfredsställa din söta tand . Fyll en kopp skivade jordgubbar med 4 uns av vanlig grekisk yoghurt och en matsked av semisweet choklad chips för en 200 - kalori , dekadent behandla som är laddad med vitaminer , mineraler , protein och antioxidanter .
5

Spread den. En matsked jordnötssmör , 3 msk guacamole eller en fjärdedel kopp hummus är alla friska , 100 - kalori objekt som du kan lägga till måltider eller mellanmål . Stryk ett äpple med jordnötssmör eller doppa fullkorns pitabröd i hummus . Addera