Hur Cut Fett &Använd Anaerob Motion för att bränna fett

Trots att aeroba övningar såsom promenader eller jogging bränna fett mer effektivt än anaeroba övningar såsom tyngdlyftning eller styrketräning , anaerob träning och en fettsnål kost spelar en viktig roll i fettförbränning . Förutom 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka , Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) rekommenderar att du deltar i styrketräning , vilket är anaerob , två gånger i veckan . När du förlorar vikt genom bantning , kommer anaerob träning hjälpa till att definiera och tona dina muskler , vilket ger dig en smalare utseende . Detta är vad du behöver
gym skor
vikter eller gummibanden
Vattenflaska
Visa fler Instruktioner
Cutting Fett
1

Inkludera fett i diet , eftersom de levererar kalorier , tillfredsställa dig och innehåller essentiella fettsyror som absorberar den fettlösliga vitaminerna A , D , E och K. Följ Förenta staternas Department of Agriculture näring riktlinjer för vuxna genom att begränsa din totala fettintagetär dock att 20 till 35 procent av din dagliga kalorier .
2

Ersätt mättade fettsyror , som är fasta vid rumstemperatur , med enkelomättade och fleromättade fettsyror, som är flytande vid rumstemperatur . Välj vegetabiliska fetter , men utesluter kokosolja, palmkärnoljaoch palmolja . Skär ner på din totala konsumtionen av djur , att välja fisk och skaldjur över andra typer av kött . Addera 3

Klipp ut transfetter genom att begränsa livsmedel som innehåller delvis härdade oljor . Även transfettsyror är omättade , de har en annan struktur och effekt än naturligt förekommande omättade fetter . Härdad vegetabilisk olja , till exempel, är fast vid rumstemperatur och det inte har samma hälsofördelar som vegetabilisk olja .
Anaerob Fettförbränning
4

Välj träning sådana som att lyfta vikter , som arbetar med motstånd band , armhävningar , situps , yoga , eller trädgårdsarbete såsom grävning eller skotta för att få en anaerob träning . Följ rekommendationerna från CDC genom att inkludera alla dina stora muskelgrupper - . Benen , höfter, rygg , mage , bröst, axlar och armar
5

Minska eller eliminera dina viloperioder mellan seten för att öka din puls och kaloriförbränning . Lyfta vikter , till exempel på en måttlig intensitet bränner 262 kalorier i timmen för en 168 - pound person, medan lyfta vikter på en kraftig nivå kommer nästan dubbla din kaloriförbrukning , öka det till 463 per timme , enligt hemsidan Hälsa Status .
6

Lägg intervallträning i din anaeroba träning . Intervallträning håller din träning mer spännande och hjälper dig att förlora mer fett , enligt MayoClinic.com . Intervallträning innefattar aerob conditioning in din anaerob träning . Du kan till exempel fylla i en uppsättning av biceps curls , följt av en uppsättning hoppa domkrafter för att öka din puls och bränna mer fett .
7

Använd cirkelträning , som håller på att slutföra en uppsättning varje typ av anaerob träning i följd i ditt program , i stället för efterbehandling tre eller fyra uppsättningar av en typ av övning innan du går vidare till nästa. Upprepning av hela kretsen två eller tre gånger utan vila mellan övningarna kommer att öka din puls och öka din fettförbränning . Addera