Hur gå ner i vikt och lösa upp fett

Fetma effekter mer än en tredjedel av amerikanska vuxna , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Det största problemet med fetma handlar inte om estetik , utan om hälsa . Fetma ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer . Gå ner i vikt bör fokusera på att förlora fett samtidigt öka muskler , i motsats till att sänka siffrorna på en skala . För att uppnå det målet , måste du äta hälsosamt och motionera regelbundet . Instruktioner
sunda matvanor
1

Log ditt ätande med ett mål att minska kalorier samtidigt göra hälsosammare val . Ju mer du äter , desto mer sannolikt är det att underskatta de kalorier du förbrukar , säger en studie från Cornell University . Ett livsmedel logg kommer att hålla dig ärlig om hur mycket du äter , liksom kvaliteten på mat val du gör .
2

Ät färska , hela , magert livsmedel , som tenderar att vara mindre bearbetade och har mer näringsämnen än förädlade livsmedel . Exempel är färsk frukt och grönsaker , fullkorn, såsom fullkornsbröd och brunt ris och magert protein som kyckling och fisk . Valde fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter . Minska eller eliminera socker och förädlade livsmedel, såsom desserter och förpackade måltider . Addera 3

Drick mer vatten . Klipp ut kaloririka drycker som läsk och snygga kaffedrinkar . Undvik juice , som kan vara hög i kalorier och socker , och dietdrycker . Även dietdrycker har inga kalorier , visar forskning att personer som dricker dem tenderar att ha högre diabetes och metabola syndromet , säger Mike Roussell , PhD , i " Shape " magazine . Han rapporterar att forskningen inte har visat varför det är så , men föreslår att dieters begränsar diet soda till en om dagen . Vatten , å andra sidan , har noll kalorier , är fyllning och hjälper till att spola ut gifter . Andra dryckesalternativ inkluderar Seltzer vatten , och vanligt te eller kaffe .
Motion
4

Gör 30 till 60 minuter av måttlig intensitet aerob träning minst tre dagar i veckan . Motion är det bästa och snabbaste sättet att bränna bort fett . Du kan göra en övning som du tycker om så länge du får din puls upp och upprätthålla den under tidsperioden . Roliga alternativ inkluderar cardio dans klasser , inlines , cykling och löpning . Om du är ny på motion , börja långsamt genom promenader eller simning .
5

Utför 20 till 30 minuter av intervallträningtvå gånger i veckan . Intervallträning bränner fett snabbare på kortare tid , enligt en rapport i " Science Daily . " Under intervallträning , växlar du mellan höga och låga nivåer av intensitet . Under den höga fasen , bör du skjuta dig själv till ditt maximum, till exempel tävlar. Den låga fasen är för återhämtning och är mycket långsammare , såsom jogging eller promenader . Varje fas är 30 sekunder till två minuter . Du kan justera intensiteten med hjälp av hastighet , som i tävlar /jogga exempel , eller genom lutning , som att köra uppför en backe sedan ner . Andra aktiviteter som du kan göra som intervall inkluderar cykling , inlines , simning och intervall klasser på gymmet .
6

Gör styrketräning minst två gånger i veckan för att bygga muskler . Ju mer muskler du har , desto fler kalorier din kropp förbränner . Muscle ger också form och formen på kroppen , förbättrar dess estetik . Sträva efter att arbeta alla stora muskelgrupper och deras motsatta muskler , såsom biceps och triceps , quadriceps och hamstrings och mage och rygg . Du kan använda hantlar , motstånd band eller maskiner för att ge motstånd .
7

Var aktiv under hela dagen . Få en stegräknare och strävar efter att ta 10.000 steg om dagen . Forskning tyder på att stegräknare är effektiva på att hjälpa människor att öka aktiviteten och minska i vikt , enligt " Sports Medicine . " Du kan öka din verksamhet genom att parkera längre bort från din destination och promenader , ta trapporna och gå på promenader efter måltid .
Addera