En halvtimme Guide för viktminskning

Gå ner i vikt genom att se över din kost och motion rutin kan vara en svår uppgift . Även om du vet att styra din vikt bidrar till att minska risken för fetma , hjärtsjukdomar och diabetes , gör det inte det lättare att göra . Lyckligtvis behöver du inte begå timmar åt gången för att framgångsrikt nå dina mål viktminskning . En halvtimme varje dag kan hjälpa dig att bränna kalorier och skapa underskottet som krävs för att släppa dessa oönskade pounds och få friska . Konditionsträning

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 2-1/2 timmars cardio varje vecka . Om du bryter denna tid i dagliga bitar av 30 minuter , har du inga problem att nå detta mål . För att hålla en halvtimmes träning från att känna sig oändligt lång , väljer övningar du tycker så att du är mer benägna att göra dem i 30 minuter varje dag . Promenader , simning , dans , cykling och lagsporter är bra alternativ som bränner kalorier för viktminskning . Till exempel kan en 160 - pound person bränna nästan 300 och 150 kalorier , respektive under en halvtimme basketmatch och en halvtimme cykeltur .
Intensitet

en del av vad som påverkar hur många kalorier du förbränner under cardio aktivitet är din nivå av träningsintensitet . CDC rekommenderar en måttlig till kraftig intensitet för att maximera din kaloriförbränning för viktminskning . När du arbetar ute i måttlig takt , kommer du att känna dig lite omständlig , men du kommer fortfarande att kunna föra en konversation . Det är viktigt att hålla din takt för hela halvtimmen annars kan du avsluta överskattar din kaloriförbrukning , vilket negativt kan påverka dina ansträngningar viktminskning .
Styrketräning

MayoClinic.com rekommenderar två eller tre gånger i veckan styrka träningspass, var och en varar i 20 till 30 minuter . Du kommer inte att begå en halv timme varje dag , men att lägga till styrketräning för att din rutin hjälper till att bygga muskelmassa . Detta kan översättas till en snabbare ämnesomsättning , vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett effektivt sätt . Lyfta vikter , använda motstånd band eller göra kroppsvikt övningar , som knäböj och armhävningar , föreslår MayoClinic.com . Låt en vilodag mellan varje session så att dina muskler kan återhämta sig och reparera .
Diet

Begå minst en halvtimme varje dag för att planera och förbereda dina måltider och mellanmål kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag för viktminskning . Skriv ner dina måltider för dagen så att du kan balansera mängden fett och kalorier du förbrukar . Överväg att hålla en mat dagbok , som håller dig ansvarig och hjälper dig att urskilja beteendemönster som påverkar viktminskning. Att veta vad man ska äta varje gång du blir hungrig kan hjälpa dig att släppa övervikt genom att hindra dig från att göra dåliga kost val i framtiden . Addera