Hur man ska äta för att gå upp i vikt Före träning och arbeta ut

I ett samhälle fullt av dieters besatta av viktminskning , det finns en annan , mindre grupp människor som försöker gå upp i vikt . För människor på en viktminskning strävan , kan utmaningen att gå upp i vikt verkar mer av en välsignelse än ett problem , men för de som tränar och försöker sätta på massa , det är inte så lyckligt . Upp i vikt kan verka som omöjligt uppdrag om du har en naturligt mager ram . Men i samband med intensiv träning , kan en noggrant utarbetad kost hjälpa lägga den storlek du vill ha . Instruktioner
1

äter ofta . Inte bara är det viktigt att fylla din tank med näringsrik , mat muskelbyggande innan du tränar , men du bör också göra det kontinuerligt under hela dagen . Ät proteinrik mat parat med måttlig kolhydrater och hälsosamma fetter var tre till fyra timmar för att ge din kropp med en konstant tillförsel av näringsämnen som hjälper dig att gå upp i vikt .
2

Ät en pre - workout måltid hög i protein, vilket ger de byggstenar för muskler. Stick med kvalitet proteinkällor som kyckling, vassleprotein, magert nötkött , magra mejeriprodukter och fisk . Du bör sträva efter att förbruka cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt , och ditt intag bör delas upp under loppet av 5-6 måltider . Dina pre - workout måltid räknas som en enda . Så , om du väger 200 pounds , skulle du behöver ca 300 gram protein . För sex måltider per dag , bör varje måltid innehålla cirka 50 gram protein .
3

Komplettera din pre - workout måltid med lågt glykemiskt kolhydrater . Medan du behöver protein för att bygga muskler , du behöver kolhydrater för att fylla dina muskler med glykogen till bränsle intensiva pass . Ju större du är, desto mer energi din kropp behöver för att röra sig , så de mer kolhydrater du behöver . Om du är över 200 pounds , du behöver cirka 40-55 gram per måltid , om du är lättare, räcker 30 till 35 gram . För pre - workout måltider , hålla sig med långsamt brinnande , lågt glykemiskt kolhydrater som fullkornsbröd, havregryn och sötpotatis .
4

Ge din pre - workout måltid tillräcklig tid att smälta innan du motion genom att vänta 40 till 60 minuter efter att du äter . Också , välja livsmedel som sannolikt inte störa din mage . Håll dig borta från fiberrika kolhydrater som kan skicka dig kör för badrummet , och tunga , fett - fyllda mat som kommer att kännas som ett block av betong i magen i timmar . Addera