Hur bli av Underarm fett med en Kettlebell

Ingen gillar att ha övervikt på sina underarmar , det är pinsamt att bära kortärmade skjortor och det ser inte hälsosamt . Även om du inte kan upptäcka minska under armarna med konditionsträning , kettlebells kombinera styrketräning med konditionsträning för att hjälpa dig att bränna fett och tona upp över hela kroppen . Det bästa sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar , vilket uppnås genom att öka din träningstid och skära kalorier från din måltid plan . Kettlebells är ett perfekt sätt att hjälpa dig att få armarna du önskar genom att bränna kalorier och stärka dina muskler med en träning . Instruktioner
1

Gör en 20 - minuters kettlebell session ett par gånger i veckan . Det brinner nästan 300 kalorier per session , för att hjälpa bränna fett, inklusive i dina underarmar .
2

Inkludera kettlebell svängningar i din rutin . Den repetitiva karaktär flytten bränner kalorier samtidigt som aktiverar musklerna i dina underarmar . För att göra en kettlebell swing , stå med fötterna något bredare än höftbredd och håll kettlebell handtaget med båda händerna och låter armarna hänga rakt ner framför kroppen . Ta med kettlebell ner och tillbaka mellan benen , böja knäna som du gör . Sväng kettlebell tillbaka upp och över huvudet när du står upp igen . Fortsätt att föra den upp och ner i en kontinuerlig rörelse . Addera 3

Lägg en uppsättning av 12 kettlebell rader med varje arm . Aktiverar detta drag direkt musklerna på din underarm . Håll en kettlebell i ena handen , armen hänger vid din sida och din kropp en aning böjda vid höften . Ta med kettlebell upp och tillbaka , som om att ro en båt . Sänk den tillbaka till utgångsläget för att avsluta en upprepning .
4

Gör en uppsättning av 12 kettlebell armhävningar . Placera två kettlebells på golvet och håller i handtagen samtidigt balansera din kropp på händer och tår , med armbågarna raka . Sakta sänka din kropp mot marken , hålla positionen för en sekund eller två , tryck sedan din kropp tillbaka till utgångsläget . Detta drag riktar triceps , som är de muskler som finns i dina underarmar .
5

Kombinera din kettlebell träning med andra former av konditionsträning . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att få minst 150 minuter av hjärt varje vecka , arbetar upp till 300 minuter för viktminskning . Du kan inte rikta dina underarmar med konditionsträning , men det kommer att hjälpa dig slank ner hela .
6

Ät en hälsosam och kalorifattig diet . Detta bidrar till att skapa underskottet krävs kalori för att tappa vikt , i armhålorna och över hela kroppen . Ät en varierad kost från varje livsmedel grupp , bland annat frukt , grönsaker, fullkorn , magert protein och fettsnåla mejeriprodukter . Inte bara hjälper det kontrollera ditt kaloriintag , men det ger också din kropp med det bränsle den behöver för att göra kettlebell arm övningar . Addera