Hur ofta ska en student Övning i en dag ?

Få ditt barn upp och flytta kan vara svårt , särskilt om han vill tillbringa all sin tid utanför klassrummet spelar tv-spel eller titta på tecknad film . Införliva regelbunden motion i ditt barns dagliga rutin hjälper till att kontrollera sin vikt och stärker sina muskler och ben och samtidigt minska sin risk för hjärtsjukdomar och diabetes , enligt Kids Health hemsida . Att förstå barnens motion riktlinjer hjälper dig att lära din elev att göra hälsosamma livsstilsval . Rekommendationer

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att barn och ungdomar får minst en timmes motion varje dag . Detta bör vara en kombination av aerob aktivitet , styrketräning och ben styrkeövningar . Din elev behöver inte göra hela timmen på en gång heller. Flera 10 - till - 15 - minuters sessioner under dagen fungerar lika bra . Till exempel lägger upp en 15 - minuters morgonpromenad , en halv timme av basket på lunchuppehållet och 15 minuter av hopprep eller cykling efter skolan till tillräckligt .
Intensitet

för att få ut det mesta av sin träning rutin , bör ditt barn bo på en måttlig till kraftig takt under hennes träning . Vid denna takt kommer hon vara något omständlig , men ändå kunna föra ett samtal . På en skala från 1 till 10, i fråga om intensitet , måttlig motion priser en 5 eller 6 , medan kraftig motion priser en 7 eller 8 , enligt CDC . Om ditt barns hjärtfrekvens är upp och hon svettas , hon är nog med en intensitet som skördar många belöningar av motion . Detta gäller i varje träningspass , oavsett om det är 10 minuter åt gången , eller om hon gör en hel timme på en gång . Addera ben och muskler Motion

Det är viktigt för ditt barn att inkludera övningar som fungerar hennes ben och muskler i hennes veckorutin. Detta hjälper till att hålla dem starka och friska , men också stöd i god tillväxt och utveckling . Ditt barn bör engagera sig i dessa typer av aktiviteter tre dagar i veckan , snarare än varje dag . Varje session bör vara 20 till 30 minuter , med en vilodag mellan , vilket ger hennes muskler gånger att reparera och återhämta sig . Detta räknas mot de dagliga entimmes rekommendationer , konstaterar CDC . Till exempel, om ditt barn lyfter vikter i 30 minuter , hon täckte halva hennes dagliga motion rekommendationer .

Åldersanpassad val

Att hitta aktiviteter som ditt barn tycker om är en av de bästa sätten att se till att han håller sig med det . Det är också viktigt att hitta de som är lämpliga för sin ålder och förmåga . De gymklasser ditt barn deltar i och även den tid han tillbringar på rasten klättrar lekplatsen eller spela fyra kvadrat räknas, men kanske inte lägga till upp till en timme . Anmäl ditt barn upp för sport i skolan och chansen att mellan praktik och matcher han kommer att nå den föreslagna mängden motion på nolltid . Cykling , simning och promenader finns enkla sätt att hjälpa honom att få den rekommenderade mängden motion och är aktiviteter du kan njuta som en familj om han inte bryr sig om lagidrott . Addera