Vilka fem mål bör du ställa för Alla Omfattande Fitness Program

? Den allmänna bilden av total fysisk kondition kan vara överväldigande för både nybörjare och experter . Så många faktorer spelar en roll i ett effektivt program , men att bryta ditt slutgiltiga mål ner i flera mini mål kan nå dem mycket lättare . SMART mål systemet som förespråkas av det amerikanska rådet om Motion är ett idealiskt sätt att arbeta mot att bli fit utan frustration , vilket gör det mer troligt att du kommer att hålla sig till programmet . Specifika mål

vara mycket specifika om vad dina mål är och hur du når dem är ett effektivt sätt att hjälpa dig att komma dit du vill vara , råder ACE . Bestäm vad ditt slutmål är och de exakta steg du tar för att komma dit . Detta ger tydliga riktlinjer som hjälper dig att arbeta mot dina önskade resultat . Till exempel , istället för att helt enkelt besluta att du vill komma i form , komma med specifika mål för detta. Du kan välja att jogga i 10 minuter varje dag , och sedan lägga till 10 minuter att din rutt varje vecka tills du kan köra i 30 minuter eller till och med en timme .
Mätbara mål

Dina mål bör vara lätt att mäta , så att du vet om du når dem . Om ditt slutgiltiga mål är att förlora 25 pounds , kan du mäta dina framsteg med jämna väga-ins , och om du vill köra ett 12 - minuters mil , kan du mäta det genom att tajma dina körningar . Om du inte kan mäta dina resultat , kan det vara svårt att veta när justeringar av din rutin behövs , och du kanske inte inser att du inte gör så stora framsteg som du tror .

realistiska mål

sätta ett mål som du inte kan uppnå är inte bidrar till framgång , vilket kan leda till frustration och misslyckande . På samma gång , vill du inte mål som är för lätt eftersom de inte ger dig den motivation du behöver för att komma i god fysisk form , enligt ACE . Välj mål som du vet att du kan nå med ansträngning , men inte så högt att du aldrig skulle komma dit . Till exempel att äta hälsosam mat de flesta av tiden kan uppnås , samtidigt aldrig ha en annan uns av socker är inte .

Relevanta mål

sätta ett mål att driva ett maratonlopp är inte relevant om du hatar att knyta dina skor och slår trottoaren . Mål som är relevanta för dina intressen och passioner är mycket lättare att nå än de du fruktar eller kan inte ta med dig själv att komma till, konstaterar ACE . Om du älskar cykling , kanske ett relevant mål att slutföra en 3 - mil tur flera gånger i veckan . Om vandring är en av dina favoritaktiviteter , skulle klättra en 14.000 - fot topp vara ett relevant mål .

Timely mål

Ställa en tidsgräns för att komma till ditt mål är ett viktigt sätt att motivera dig själv och stanna till svars . I stället för en vag tidslinjen, ange ett specifikt datum för när du vill nå ditt slutmål . Till exempel , att förlora 10 pounds innan ditt bröllop eller berättigade till ett triathlon innan din 30-årsdag . Ställ kortsiktiga och långsiktiga tidsfrister för att hjälpa dig med motivationen och på rätt spår . Addera