Kan du äta vad du vill , om du tränar ?

Gör inte misstaget att tro att du kan äta vad du vill om du tränar regelbundet . Även om det är sant att du behöver kalorier för att bränsle din träning , förnekar att äta för mycket din kaloriförbränning och kan stall dina framsteg . Kombinera en välbalanserad kost med en konsekvent utöva rutin är en hälsosam livsstil val som kommer att tjäna dig väl i många år framöver. Viktminskning Grunderna

Summan av kardemumman när det kommer till viktminskning är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Det innebär att toppning av din träning med en stor skylt av ostliknande mexikansk mat sannolikt kommer att innebära att du tar in mer kalorier än du bara arbetat bort . Till exempel kan en 160 - pound person bränner omkring 400 kalorier vandring för en timme , enligt MayoClinic.com . Många restaurang måltider innehåller dubbla eller mer än så , så det är viktigt att balansera dina måltider med din träning så att du inte hindrar din viktminskning mål eller producerar ohälsosam viktökning .
Fueling Din Workout

Din kropp är beroende av en hälsosam mix av näringsämnen till energi för att träna och för att främja en sund muskelfunktion och återhämtning . Att äta rätt mat före och efter träningen hjälper till att hålla kaloriintag under kontroll och optimerar viktminskning och hälsoeffekterna av motion . American Heart Association rekommenderar kolhydrater , till exempel smaksatt yoghurt eller spannmål , innan ett träningspass och en blandning av kolhydrater och protein efteråt . Jordnötssmör på kex eller sträng ost och ett äpple är enkla och hälsosamma alternativ . Att äta livsmedel som innehåller mycket fett och kalorier kan göra dig trög och obekväm , vilket kan störa övningen . Addera Balansera kalorier

Det är lätt att överskatta hur många kalorier du förbränner under den genomsnittliga träningen . Efter 30 minuters joggingtur , är du förmodligen svettig och andfådd , som kan få dig att tro att du bara bränd mega kalorier . Sanningen är att en 160 - pound person bränner cirka 300 kalorier efter en halvtimme på en 5 - mil per timme takt, enligt MayoClinic.com . Hit den lokala snabbmat ställe som en belöning för ditt hårda arbete , och du kan konsumera upp till 1000 kalorier i ett sammanträde och helt ångra din träning . Att hålla en mat och motion tidskrift är ett effektivt sätt att spåra ditt kaloriintag kontra din kaloriförbränning så att du vet var du står .
Hälsoläget

Även om du kan bränna bort dina kaloririka val av mat med motion , betyder det inte att de är friska . Livsmedel som innehåller mycket fett , kalorier , salt och socker bidrar till en rad olika hygienkrav , inklusive hjärtsjukdomar , cancer , högt blodtryck och diabetes . " Shape " Tidningen föreslår att ha din ämnesomsättning kontrolleras så att du vet exakt hur många kalorier du behöver varje dag . Använd sedan det numret för att skapa en hälsosam måltid plan som består av en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp , bland annat frukt, grönsaker , fullkorn, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter . Detta sätt , du är inte att få fler kalorier än du förbränner , men du får de näringsämnen du behöver för att hålla sig frisk och bränsle din träning . Addera