Hur får man som slet fysik

Vårt samhälle värderar en hög nivå av fitness och hälsa , vilket gör en " slet " fysik en eftertraktad idealisk för män och kvinnor . Fördelarna med en mager , muskulös kropp går långt utöver utseende och inkluderar lägre blodtryck , ökad basal ämnesomsättning , förbättrad insulinkänslighet och glukostolerans, minskad kroppsfett och lägre kroppsvikt . Ökad muskelstyrka hjälper också till att bygga och underhålla benmassa och skyddar mot fysisk skada . Att utveckla och upprätthålla en stark , vältränad kropp kräver beslutsamhet och självdisciplin , men livstids fördelarna med att få " lurade " gör det värt ansträngningen . Detta är vad du behöver
träningskläder
Vikter
hälsosamma livsmedel
Sportskor
gymutrustning
Visa fler Instruktioner
rätt kost
1

Undvik unhealthful , onödiga livsmedel . Även styrketräning spelar en viktig roll i att förändra förhållandet mellan muskler till fett , måste en person som vill ha en perfekt kondition skära ut onödiga fett , socker och andra enkla kolhydrater och undvika livsmedel som har liten eller ingen näringsvärde .

2

Ät mycket färsk frukt och grönsaker . Centers for Disease Control hemsida finns en länk till en enkel kalkylator som hjälper individer bestämma deras ideal mängd frukt och grönsaker på grund av ålder , vikt och grad av fysisk aktivitet . Konsumera massor av komplexa kolhydrater , såsom fullkorn , för hållbar energi som både konditionsträning och styrketräning .
3

Konsumera tillräckligt protein . Styrka utbildare som konsumerar endast 0,8 gram protein per dag för varje kilo kroppsvikt ( 1 kilo motsvarar 2.2 pounds ) faktiskt förlorar muskelcellmassa, och samtidigt öka proteinintaget till 1,6 gram per kilo kroppsvikt ökar muskelcellmassa, enligt den sent sport fysiolog , författare och coach Edmund R. Burke . Burke citerade studier som avslöjar mer muskelmassa vinst med ännu högre förbrukning protein , med optimal proteinintag för bodybuilders som faller mellan 1.8 och 3,5 gram protein per kilo kroppsvikt .
Bygga muskler

4 calisthenics såsom armhävningar utveckla styrka och öka muskeltonus .

Bygga muskelmassa och kondition genom att göra calisthenic övningar såsom armhävningar , pull -ups och sit-ups . Först utför bara tillräckligt repetitioner för att skapa viss muskeltrötthet . Successivt öka antalet repetitioner som din muskelstyrka utvecklas .
5

Delta i grundläggande energilyftövningar, till exempel döda hiss , rygg knäböj och bänkpress . Sök upp ett gym med rätt utrustning och sakkunnig ledning . Om du inte bor i närheten av en sådan anläggning , kan du köpa hem gymutrustning från en mängd olika webbplatser . Men , bör du anlita en personlig tränare eller annan fitness expert för att lära dig effektiva träningsmetoderoch säker , korrekt användning av utrustningen .
6

Utför en mängd olika träningsmetoder i din diet för att utveckla alla muskelsystem och förbättra kondition . Träna med en grupp för en triathlon . Oavsett om du placerar i händelsen , kommer du att få bättre kondition och muskeltonus och ge dig motivation att fortsätta arbeta mot ökad hälsa och fitness . Addera