Hur man titta på vad du äter

Titta på vad du äter kommer att hjälpa dig att leva ett friskare , mer produktivt liv . Vistas motiverad av att sätta realistiska på kort och lång sikt vikt mål är nyckeln till att upprätthålla sunda matvanor. Mängden och typen av mat som du kan äta varje dag beror på hur snabbt du vill nå din målvikt . Utföra en vanlig kardiovaskulär träning hjälper dig att nå din vikt mål snabbare och även att låta dig njuta av några extra måltider . Detta är vad du behöver
Calorie bok
Måltids behållare
Scale
tidskrift
Visa fler Instruktioner
1

Planera dina måltider en vecka i förväg. Bryt upp din dagliga kost i sex små måltider och kontrollera innehållet i varje enskild måltid kalori . Planera att äta mer kolhydrater tidigt på dagen för att hjälpa till att ge dig energi . Ät mer totala kalorier tidigare på dagen och avta på kvällen då . Försök att inte äta i minst fyra timmar innan du går att sova på natten .
2

Ta din lunch med dig till jobbet så att du kan undvika att äta ute på en restaurang med dina medarbetare . Om du ibland äter ut med en kollega eller din chef , beställa något ljus från menyn och dricka vatten istället för läsk eller te . Håll en mängd olika hälsosamma mellanmål i skrivbordet på jobbet så att du inte behöver äta mat från automaten . Addera 3

Drick mycket vatten varje dag för att hålla hydrerad och hjälpa undertrycka din aptit. Håll flera vattenflaskor med dig på jobbet och ta dem hem att fylla varje natt om kvaliteten på vatten på jobbet är inte acceptabelt . Undvik att dricka drycker med koffein såsom kaffe eller läsk . Öka din dagliga vattenförbrukning om du inte har en koffeinhaltiga drink på en regelbunden basis .
4

Övervaka din vikt varje vecka . Väg dig på samma dag varje vecka vid samma tidpunkt , helst på morgonen när du vaknar . Använd samma skala varje vecka för att få en enhetlig behandling. Belöna dig själv med en efterrätt i slutet av veckan , om du ligger före målet vikt mål . Klipp ut en del av en måltid om du är försenade.
5

Skriv ner allt du äter under dagen i en journal . Använd tidskriften för att hålla koll på din vikt mål och framsteg . Sätt upp realistiska nya mål för de kommande veckorna och månaderna . Hänvisa tillbaka till journalen när du sätta upp nya mål och notera de veckor där man gjort stora framsteg . Äta på samma sätt framöver att fortsätta att arbeta mot ditt slutgiltiga vikt mål . Addera