Knep för att stoppa matbegär

För många är mat cravings passerar önskningar som slår varje så ofta . För andra, enligt MedicineNet , cravings är en komponent i ett matmissbruk , ofta med konsumtion av socker, choklad , ost eller kött . Ett medicinskt övervakat snabbt hjälper många människor att bryta sitt missbruk på TrueNorth Health Center i Rohnert Park , Kalifornien Men , som en ersättning , föreslår klinisk psykolog Douglas Lisle , PhD , helt undvika den beroendeframkallande mat i ca 3 veckor . Om du antar denna strategi , kommer vissa beteende tricks underlätta övergången och hålla dig från att attackera kylskåpet . Vatten

Istället för att nå för en kalori - ridit mellanmål , dricka ett stort glas kallt vatten . Det kommer att lura din mun , mage och hjärnan att tro att det är fullt och avsluta begäret . Lägg till en kalorifattig smaksatt drink mix till vattnet för att lägga till en touch av sötma , som kommer att tillfredsställa din söta tand utan att orsaka dig att unna dig en behandling som du kommer att ångra senare .
Distrahera dig

en hälsosam aktivitet kan distrahera dig från ditt sug tills det avtar , som en promenad med en vän eller leka med din hund i en park . Undvik aktiviteter som utlöser din önskan att äta , till exempel titta på tv eller resor till andra livsmedel centrerade områden , liksom köpcentret livsmedel domstolar . Addera Konstruera ett tale

att bygga ett talesätt eller mantra att upprepa ger dig en färdig avledning när du är frestad att äta en ohälsosam mellanmål . Ett exempel är: " Du är bekvämt och du behöver inte mat " eller " Min mage är inte morrande , så jag behöver inte äta . " Göra upp din egen mantra vilja är effektivare för just din situation . Skriv ner ordspråket och lägga upp den på kylskåpet och köksluckor för att påminna dig om att suget kommer att passera .
Hitta en kalorifattig Alternativa

Hälsosammare alternativ till kaloririka mellanmål cravings inkluderar kalorifattig kakor , kex och andra snacks . Hit livsmedelsbutik gångarna och lokalisera sektionen hälsokost för att hitta dem . Sherbet är en kalorifattig alternativ till glass , medan en mager bit skinka kommer att tillfredsställa ditt sug efter en salt bit bacon .
Borsta tänderna

Borstning tänderna med mintsmaktandkräm kommer att göra din kropp och hjärna tror att ett sug efter sötsaker var nöjd . Håll en liten tub med tandkräm och en resa stora tandborste i väskan eller kontor låda för att uppdatera din mun on-the- go . Addera