Vad Klipper din aptit

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , har fetma ökat dramatiskt bland amerikaner under de senaste 20 åren . Detta beror delvis på det faktum att många individer tar i för många kalorier per dag och att inte bränna dessa kalorier genom fysisk aktivitet . Konsekvenserna av fetma innefattar typ - 2 -diabetes , andningsproblem , hjärtsjukdom och olika cancerformer . Cutting aptiten begränsar ditt kaloriintag och därmed minska din övervikt risk . Hög fiberintag
Många frukter innehåller mycket fibrer .

fiberrika livsmedel framkalla en känsla av fullkomlighet i magen , vilket resulterar i sating din totala aptit . Vissa livsmedel som är kända för höga fiberinnehållet inkluderar bönor, grönsaker och frukter . Vissa frukter är särskilt framgångsrika i att minska din aptit . Dessa frukter innehåller vindruvor, äpplen , apelsiner och persikor . Införliva dessa fiberrik mat som en sida skålen med varje entree , och äta dem i små portioner som mellanmål under dagen .
Grundlig tuggmotstånd
Tugga maten ordentligt för att minska aptiten .

En färsk studie utförd vid University of Rhode Island visar att grundligt tugga din mat via fler tuggar per bett kan minska den totala mängden ätas vid varje måltid . När du äter långsammare , är din hjärna kan bearbeta handlingen och sända signaler i hela kroppen , vilket resulterar i en känsla av att mätta hunger . Tugga varje tugga av mat mellan 15 och 20 gånger och pausa en stund mellan tuggor . Detta kan effektivt minska din aptit och minska ditt kaloriintag .
Koffein
Koffein minskar din aptit för korta perioder .

Enligt Mayo Clinic , inte koffeinintag inte garantera betydande eller varaktig viktminskning. Emellertid är det bevisat att undertrycka aptit under korta tidsperioder. En kopp kaffe på morgonen kan bidra till att minska dina känslor av hunger , vilket kan ge dig frihet att välja hälsosam frukost livsmedel över snabbmat drive - thru . Dessutom kan kaffe ge kroppen ett uppsving när det kommer till thermogenesis , vilket är den process genom vilken kroppen smälter maten för att förse kroppen med värme och energi . Använd koffein med måtta , eller är du sannolikt att uppleva sömnlöshet och känslor av ångest .
Håll det enkelt
Håll förrätter enkelt för minskad aptit .

Hormoner är överstimulerad om du äter för många olika smaker i en måltid , vilket resulterar i längre livslängd hunger . För att minska din aptit , tillaga större delar av ett enda livsmedel objekt. Sidorätter bör vara liten och enkel . Detta kommer att resultera i en känsla av fullkomlighet vid slutförandet av din måltid , vilket kommer att minska småäta på fet mat i mellan måltiderna . Addera