Hur man beräknar hydrering nivåer

Att känna kroppens vätskebalans nivå är viktigt för att upprätthålla en normal nivå av vatten . Vatten utgör 60 procent av kroppsvikten och kroppen använder den för att övervaka temperatur , skydda organ och leder , transportera syre till celler och eliminera slöseri . Om kroppsvätska försvinner och inte ersätts snabbt , sker uttorkning . Du förlorar vatten genom svett , urinering och andning . Beräkning kropps hydrering kan se till att du upprätthålla en hälsosam vattenintag belopp . Det finns tre vanliga metoder för att mäta kroppens vätskebalans nivåer . Detta är vad du behöver
Refraktometer
Rengör behållare
trasa som inte repar
pipettverktyget
Sweat patchar
Avjoniserat vatten
Alkohol
Bomullstoppar
Centrifug ( tillval )
Visa fler Instruktioner
refraktometer
1

Mät urinen s specifika vikten med en refraktometer för att bestämma kroppsnivåhydrering , som finns på hälso- och sportbutiker eller på nätet .

2

Samla prov urin på morgonen och sätta i en ren behållare . För det första användningen måste du kalibrera refraktometer med destillerat vatten som provet och ställ in skalan till 1.000 . Torka av glasplattanren med en trasa som inte repar . Använd en ren pipett för att placera en droppe urin på plattan . Addera 3

Titta genom ögat bit av refraktometer i naturligt ljus för att läsa kontrastpunkten. De läste upp faller mellan 1.000 och 1.035 .

Sweat Patchar
4

Köp svett fläckar från en fitness eller sportutrustning återförsäljare . Dessa fläckar kommer att samla svett för analys .
5

Håll och hålla svetten patch på antingen den övre delen av ryggen , bröst , lår eller underarm . Innan placera plåstret , rengör huden med avjoniserat vatten eller raka någon hår på området och torka med alkohol .
6

Övning i ca 30 minuter . Dra av svett lapp och sätta i en centrifug för att slutföra en elektrolyt analys . Om du inte har tillgång till en centrifug , ta med den till ett laboratorium . Om resultaten visar på en hög nivå av natrium , kan du behöva för att öka vattenintagetoch justera din kost . Det är bäst att rådfråga en läkare om exakt uppföljning vård .
Urin Färgkarta
7

Mät kropps hydrering med en urinfärgkarta( se Resurser ) .

8

Samla ett urinprov i en ren , klar behållare på morgonen . Håll provet upp i naturligt ljus mot en neutral bakgrund .
9

Jämför urinen färg med färgkartan . Vätskenivåerna i urin mäts i antal. Om urinen är ljusgul och priser 1-3 på färgkartan , då kroppen är väl hydrerad . Om urinen är medium eller mörkt gula och faller 4 till 6 på färgkartan , betyder det något uttorkning . Nummer 7 och 8 indikerar allvarliga hydrering . Addera