Så att stävja hunger efter att ha ätit kolhydrater

Viktökning orsakas av att äta för mycket kan få allvarliga konsekvenser för hälsan . Det ökar risken att utveckla diabetes , kranskärlssjukdom , stroke och vissa cancerformer , enligt viktkontroll Information Network . Du kan bromsa de postmeal hunger KVAL som får dig att nå för den extra portion genom att välja komplexa kolhydrater över ohälsosamma , raffinerade kolhydrater , undvika sötsaker , äta dina måltider långsamt , och att hantera känslomässigt ätande . Instruktioner
en

Ät en kost rik på komplexa kolhydrater. Livsmedel såsom brunt ris och fullkornsprodukter ger värdefull näring och deras fiberinnehåll innebär att du kommer att känna dig mätt längre .
2

Undvik skräpmat och sötsaker . Enkla kolhydrater - oftast hög fetthalt eller sockerrik mat - release glukos i blodet snabbt , orsakar din blodsockernivån att fluktuera kraftigt . Detta skapar en ond cirkel av kolhydrater cravings . Addera 3

Ät tre balanserade måltider om dagen med två eller tre nyttiga snacks i mellan . Att äta regelbundet hjälper till att kontrollera hungerkänslorna och reglera blodsockernivån . Att förneka kroppen kalorier den behöver för att fungera innebär effektivt att du är mer benägna att binge äta för att tillfredsställa dina begär .
4

Ta udden av din hunger genom att dricka ett glas filtrerat vatten en halvtimme innan äta eller starta din måltid med en sallad . Att äta en stor grön sallad i början av en måltid ökar känslor av fullkomlighet , enligt en studie vid laboratoriet för studiet av mänskliga Ingestive Beteende vid The Pennsylvania State University , som nämns av University of Wisconsin Extension .

5

Ät din måltid långsamt och tugga maten väl . Tugga varje gång 25 till 50 gånger innan de sväljer kick- startar matsmältningen så att kroppen är mer benägna att känna fylligare snabbare . Uppmärksamma din måltid och smaka varje gång - istället för att äta tanklöst medan du gör en annan verksamhet - kommer att få dig att känna dig mer nöjd . Lämna minst 15 till 20 minuter för att äta en måltid .
6

Vänta 15 till 30 minuter innan för en andra portion när du fortfarande är hungrig efter en måltid . Detta ger den mat du har ätit tid för att nå din mage och tas upp av kroppen . Chansen är din kropp kommer att känna igen du har druckit tillräckligt med kalorier och din hunger kommer att avta .
7

Ta ett kromtillskott. Regelbundet intag av chromiumpicolinate hjälper till att reglera blodsocker och modulera matintag hos personer med kolhydrater cravings , enligt en studie vid Pennington Biomedical Research Center vid Louisiana State University . Addera