Ät mat med en balans av proteiner, kolhydrater och fetter . Använd hälsosamma fetter i din matlagning , till exempel olivolja , solrosolja och nötter . Cirka 70 procent av tallriken ska fyllas med kolhydrater , till exempel potatis och pasta . Kolhydrater som inte utnyttjas som energikälla kommer att lagras som fett på sidorna . Män kommer att lagra fett runt sidan av buken och magen , men kvinnor tenderar att lagra fett på sidan av benen , höfterna och midjan .
2
Ät högre kaloriinnehåll snacks . Välj torkad frukt över färsk frukt , eftersom torkad frukt är mer koncentrerad och innehåller en högre halt kalori . Snack om feta nötter, till exempel valnötter och mandel . Addera 3
Drick en liten mängd alkohol innan måltiderna . Alkohol stimulerar aptiten , så ett glas vin eller öl kommer att förbereda dig för en stor måltid . Avstå om du inte känner dig bekväm med alkohol . Istället , undvika att dricka någon vätska runt måltiderna , eftersom överskottsvätskanger en känsla av fullkomlighet och hindra dig från att avsluta din måltid .
4
Ät en rejäl mellanmål innan läggdags . En jordnötssmör smörgås eller någon yoghurt och torkad frukt är näringsrika alternativ för sena knapra . De kalorier från dessa snacks kommer att lagras på er sida , och på andra håll , medan du sover .
5
Undvik ansträngande motion . Eliminera resor till gymmet eller morgon körs medan du försöker att packa på pounds . I stället ersätta dessa övningar med stretching och skonsamma aktiviteter . Undvik all aktivitet som riktar muskelgrupper på sidan av kroppen , till exempel ab övningar som fungerar de sneda muskler och sido benlyft . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online