Utför knäböj att arbeta musklerna i benen . Stå med fötterna på golvet och om höftbredd . Agera som om du kommer att sitta i en stol , gör bara inte ha en stol bakom dig . Spänn musklerna i din mage , rygg och ben när du rör dig upp och ner mellan stående och nästan sittande. Har två uppsättningar av 10 .
2
Håll hantlar i händerna och låt armarna hänga rakt ner naturligt . Stå rakt och ta ett stort steg framåt i ett utfall position . Steg tillbaka till utgångsläget och sedan ta ett steg framåt med det motsatta benet i ett utfall position . Håll kroppen rak och dina muskler tight . Utför två uppsättningar av 10 . Addera 3
Håll baksidan av en stol och stå rakt . Lyft en fot och svinga den över framför kroppen , framför din andra foten . Det kommer att se ut som du gör en liten side kick när du korsar ena benet framför det andra . Upprepa för två uppsättningar av 10 . Upprepa med den andra benet .
4
Sitt ner på en stol som har en rak rygg och stadiga ben som kan stödja dig att sitta bekvämt . Placera ett barns boll , mellan 5-10 inches i diameter , mellan knäna . Kläm bollen med knäna och låren så hårt du kan och dra dina muskler i benen när man klämmer . Upprepa för två uppsättningar av 10 eller tills låren är trötta .
5
Lägg dig ner på golvet på rygg . Placera armarna antingen höger bredvid kroppen eller ut över golvet för att hålla kroppen stabil . Lyft ena benet upp och peka med tån mot taket . Benet och ryggen ska se ut ett brev L eftersom benet kommer att vara rakt upp i luften och ryggen blir platt mot golvet . Flytta ben i små cirklar till höger . Utför detta drag 10 gånger cirkel sedan till vänster för 10 gånger . Sänk benet och upprepa övningen med det motsatta benet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online