Hur man gör en Front Squat

Köra en front squat ser ut och känns lika utföra regelbundna knäböj . Men i stället för att stödja skivstång vikt bakom nacken och ovanpå axlarna som du gör med en vanlig knäböj , kommer du håller staven strax ovanför bröstet och nedanför halsen . Front knäböj är lättare på den nedre delen av ryggen än traditionella knäböj . De gynnas också tränings uppnå ordentlig knäböj i om de utför regelbundna knäböj felaktigt . Detta är vad du behöver
Barbell med önskade vikter
Träningsmatta( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Sprid fötterna isär på golvet eller träningsmatta . Fötterna ska förbli bara lite bredare än axelbrett isär .
2

Lyft skivstång i händerna . Placera den på din övre bröstet nära dina axlar . Korsa händerna i en " X "-form framför baren , placera kanter tummarna på baren för att stabilisera den . Armbågarna bör förbli pekar utåt så att armarna är horisontella till golvet . Annars kommer du inte att kunna stabilisera baren , och det kommer att falla . Håll skivstång i detta läge under hela knäböj . Addera 3

Bend i en knäböj . Sänk dina lår så att benen nästan göra en 90 - graders vinkel . Håll ryggen rak och titta rakt framför dig när du squat . Håll skivstång nivå som du gör det . Böj långsamt för att inte störa balansen i baren .
4

Skjut tillbaka upp från knäböj genom att sticka från endast hälarna . Försök att inte förlita sig på knä för att hissa vikten tillbaka upp , eller du kan skada dem . Addera