Naturliga botemedel för Lazy Metabolism

Kroppens basala ämnesomsättning bestämmer hur många kalorier din kropp behöver för att fungera . Allas ämnesomsättning är annorlunda , och människor som försöker gå ner i vikt skyller ibland en lat eller långsam ämnesomsättning för sin oförmåga att kasta pounds . Men trots genetik , har du kontroll över din ämnesomsättning , och införliva motion och förnuftiga matvanor i din dagliga rutin kan rev upp det . Ät inte mindre än 1000 kalorier per dag , eftersom det saktar ner din ämnesomsättning , och konsumera livsmedel rika på protein , magnesium och vitamin B. Ät frukost

Äta frukost kick- startar din ämnesomsättning och curbs lusten till mellanmål på ohälsosamma livsmedel senare på dagen . Studier tyder på att äta frukost kan öka ämnesomsättningen med 10 procent , enligt MSNBC i dag . Ät en hälsosam frukost låg i raffinerat socker och hög energi . Hel - vete toast med jordnötssmör , fettsnål yoghurt , frukt och fullkorn spannmål är hälsosamma val .
Regelbunden Mellanmål

Din ämnesomsättning saktar ner när du inte äter tillräckligt , men att äta små men nyttiga snacks hela dagen har motsatt effekt . Sensible äta stabiliserar blodsockret och ökar energi nivåer . Snack om jordnötssmör , bananer, äpplen , morotsstavar och hummus . Införliva mer protein i dina huvudmåltider , eftersom protein ger kroppen en större metabolisk uppsving än fett eller kolhydrater och hjälper till att bygga muskelmassa . Ökad muskelmassa motsvarar en högre ämnesomsättning , enligt nutritionist Joy Bauer . Kyckling och kalkon bröst , fisk, ägg , bönor och linser är bra källa till protein och har låg fetthalt .
Motion

Motion bränner kalorier och varvtal upp din ämnesomsättning . Gör aeroba aktiviteter , såsom löpning , cykling , raska promenader och simning , fem dagar i veckan . Införliva styrketräning i din träning rutin . Försök att lyfta vikter eller göra armhävningar eller crunches . Personer med medicinska problem bör rådgöra med sin läkare innan man börjar på ett nytt träningsprogram.
Vitamin intag

Ät en kost rik på B-vitaminer och magnesium . B-vitaminer är viktiga för en sund centrala nervsystemet. De hjälper kroppen att metabolisera mat och öka energinivåer , medan en B-vitaminbrist bromsar kroppens ämnesomsättning . Mineralet magnesium hjälper ämnesomsättningen ska fungera på en optimal nivå och hjälpmedel muskel , nerv -och hjärtfunktion . Livsmedel som innehåller mycket vitamin B inkluderar bönor , soja , sparris , broccoli , ägg , fisk och fågel . Gröna grönsaker som spenat är rika på magnesium . Mandel , cashewnötter och jordnötter , havregryn , fullkornsprodukter , hälleflundra , svartögda ärter och linser är också bra källor till magnesium . Addera