Gör hjärt-övningar . Hjärt motion kommer att förbättra din syreupptagning , och göra hjärt motion hjälper dig att eliminera den low-density lipoprotein ( LDL ) kolesterol du har samlat från att konsumera transfetter . Det har också varit knuten till att öka din ämnesomsättning och öka din uthållighet , vilket gör att du kan träna längre och bränna mer kolesterol . Några exempel på konditionsträning är cykling och simning . Du bör försöka att göra minst trettio minuters konditionsträning varje dag för att mest effektivt minska transfetter .
2
Gör styrketräning . Den amerikanska rådet om Motion säger att styrketräning minskar mängden LDL-kolesterol och ökar mängden av high-density lipoprotein ( HDL) , som upphäver effekterna av att konsumera transfetter . Resistance utbildning kommer att öka din muskelmassa , vilket hjälper till att bränna överflödigt fett . Att göra motstånd utbildning kommer att skapa microtears i kroppens muskler som behöver tid att läka , så ge dig själv 48 timmars vila mellan motstånd träningspass . Addera 3
Ät hälsosamt . Håll dig borta från livsmedel som har för mycket transfett och för många kalorier . När du går ut till en restaurang , be om de näringsmässiga fakta för den mat du vill äta . Kontrollera de näringsmässiga fakta om den mat du köper i affären för deras näringsvärde , och undvika livsmedel med höga halter av transfetter , natrium och kalorier . Enligt American Heart Association , bör mängden transfetter du konsumerar bestå av högst en procent av din kost .
4
Gör ett schema för din dagliga rutin , och hitta utrymme att införliva kardiovaskulära och styrketräning träning . Se till att schemalägga vad du äter och när du äter det , och se till att de måltider du schema innehåller få eller inga transfetter . Försök att inte konsumera någon mat utanför av vad du har planerat . Att skapa ett schema och hålla sig till det kommer att hjälpa vända kost och motion i vanor , som kommer att minska mängden transfetter i kroppen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online