Lista över saker att äta för att gå upp i vikt

En person som vill gå upp i vikt av hälsoskäl eller fitness skäl måste börja med att konsumera mer kalorier än han bränner . Även om det finns kalorier i all mat , inte alla livsmedel är lämpligt eller hälsosamt för kroppen i stora mängder . En viktökning diet bör innehålla livsmedel som tillåter en individ att sätta på några pounds utan att ladda kroppen med socker och ohälsosamt fett . Magra protein

Adekvat proteinintag är viktigt för muskelutveckling . Du bör sträva efter att bygga mer hälsosamma muskler i kroppen än ohälsosamt fett . För att uppnå detta mål , fettsnåla proteiner är nödvändiga . Animaliska proteinkällor för en viktökning diet inkluderar skinn kyckling och kalkon , fisk och skaldjur . Ägg , magra mejeriprodukter , solrosfrön, pumpafrön , sesamfrön och mandel är också näringsrika proteinkällor . WebMD föreslår att upp till 15 procent av varje måltid bestå av protein .
Färsk frukt och grönsaker

Färsk frukt och grönsaker är ett bra sätt att passa viktiga näringsämnen till en viktökning diet. Frukt och grönsaker är laddade med vitaminer och mineraler . Att välja högre kaloriinnehåll frukt och grönsaker som bananer , mango och avokado kan bidra till att öka det dagliga kaloriintaget . Addera torkad frukt

Torkad frukt är ett bra Förutom en viktökning diet för ett antal skäl. Torkad frukt är låg fetthalt och hög på näringsämnen. Torkad frukt är en kaloririka mellanmål mat och är också full av fiber . Den kaloriinnehållet i torkad frukt kan bidra till att skapa ett kaloriöverskotti slutet av dagen .

Fullkorn

WebMD rekommenderar att varje måltid för en person som försöker få vikt bestå av 60 till 70 procent kolhydrater . Det är viktigt att välja rätt typ av kolhydrater , och allt görs med vitt mjöl bör undvikas . De bästa kolhydratrika livsmedel för en viktökning måltider inkluderar fullkornsbröd , pasta och kex , brunt ris , tortilla chips , popcorn och granola . Varje typ av potatis är också en näringsrik , kolhydratrik mat för denna typ av kost .
Hälsosamma fetter

Medan vissa typer av hälsosamma fetter är nödvändiga i ett balanserat kost , även på en viktökning diet stora mängder av fet mat är inte bra . När du försöker gå upp i vikt , välja fetter som finns i fisk , nötter , frön , oliver , och magra mejeriprodukter. Hydrogenerade vegetabiliska oljor bör undvikas till varje pris . Även fet mat är höga i kalorier , äta ohälsosamma fetter gör att du känner dig full snabbare och kan hindra dig från att äta mer näringsrik kaloririkalivsmedel för att möta ditt kaloriöverskott. Addera