De saker att äta så att du inte får fett

Om du väljer att gå på en diet , det finns vissa livsmedel som du undviker eftersom de är kända för att vara gödning och sabotera din viktminskning . Stekt mat, socker , ohälsosamma fetter och förädlade livsmedel snabbt lägga pounds till din ram när äts i överskott . Att veta vilka livsmedel som du tryggt kan äta utan att få fett är perfekt , oavsett om du försöker gå ner eller behålla vikten . Råa frukter och grönsaker

råa frukter och grönsaker innehåller mycket vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer . De är naturligt låg i kalorier och fett och är kolesterolfritt . Bortsett från att fylla upp dig och inte gör dig fet , äta grönsaker och frukter minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer , enligt uppgift från US Department of Agriculture . Frukt har naturliga sockerarter som kan hjälpa Sug på karamellen . Byte ohälsosam mat med grönsaker kan sänka din totala kaloriintag . Råa grönsaker behålla alla sina näringsämnen som ofta vilse när matlagning dem .

Hela
Korn

hela korn som havregryn och brunt ris innehåller mycket fibrer och därmed fylla dig upp och hålla er mätta på länge . De hjälper till att reglera din matsmältning och , därför att du känner dig full , du är mindre frestad att äta andra livsmedel . Att äta fullkorn två timmar innan du tränar ger dig mycket energi . Enligt US Department of Agriculture , äta 3 uns av hela korn bidrar dagligen med viktkontroll . Avdelningen säger också att fullkorn minskar risken för kranskärlssjukdom .
Skaldjur

fisk som lax , sill och öring innehåller omega - 3 fettsyror. Omega-3 hjälper till att hålla dina insulinnivåer stabila så du är mindre sannolikt att uppleva cravings . Proteinet i fisk och skaldjur bidrar till att upprätthålla och bygga muskler , som aktiverar din ämnesomsättning att bränna fett . Pilgrimsmusslor är höga i energigivandevitamin B12 och innehåller tryptofan , en aminosyra , som enligt " Shape Magazine , " hjälper till att reglera aptiten . För att få mest hälsofördelar , undvika att steka fisk och laga mat , stjäla eller grilla den i stället .
Fettsnåla mejeri

Konsumera låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter i måtta hjälper dig att behålla en hälsosam vikt . Mejeriprodukter innehåller kalcium, som är känt för att upprätthålla och bygga friska tänder och ben. Enligt University of Texas Southwestern Medical Center , konsumera kalcium - rika , kan låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukterhöja din ämnesomsättning och förhindrar fett lagring . Bra källor till kalcium inkluderar lättmjölk , låg fetthalt yoghurt och låg fetthalt string ost . Addera