Hur öka höjden på en Box Jump

Box hoppning är ett effektivt sätt att få din puls upp och för att uppfylla dina hjärt -eller viktminskning mål . För att öka höjden på din låda hoppa, måste du öka mängden explosiva skjuta makt benen kan utöva . Pushing makt är den största kraft benen kan åstadkomma på en enda upprepning basis med hjälp av 100 procent av sin makt . Enkelt uttryckt är det den benstyrka du kan uppnå när du ger det allt du har i ett skott . Detta är vad du behöver
Styrketräning anläggning
Loggbok
Visa fler Instruktioner
1

Starta en styrketräning regemente på din styrketräning anläggning . Fokusera på de muskler som kommer att påverka din box jump - quadriceps , kalv och skinkor muskler . Enligt Dr Gabe Mirkin , utför benpress och knäböj är de bästa övningarna för att öka styrkan i benmusklerna och förse dem med den explosiva driver kraft som behövs för att hoppa .
2

Gör dessa övningar tre gånger i veckan under tre upprepningar per gång. Lägg till mer tyngd som krävs för att se till att du bara kan göra 10 till 15 repetitioner med hjälp av korrekt form . Notera hur mycket vikt du började lyfta med , och notera alla framsteg du gör . Addera 3

Spela höjden av din maximala hoppa varje vecka . Ställ din box höjd för att vara jämförbar med din nya maximala hopphöjd. Addera