Tio tips för att gå upp i vikt

Många människor kämpar med att förlora vikt , men för vissa kan gå upp i vikt vara lika svårt . Metabolism och genetik brukar spela en viktig roll i din vikt . Det finns flera saker du kan göra för att gå upp i vikt förutom det uppenbara att öka ditt matintag . Innan du går på en vikt få regim , bör du kontakta din läkare och få en fysisk undersökning . Hoppa inte över måltider

att gå upp i vikt din kropp behöver extra kalorier . Se till att äta tre måltider om dagen och flera mellanmål mellan måltiderna för att hålla hungern borta och lägga till ytterligare kalorier . Lägg sunda pålägg och sprider öka ditt kaloriintag som jordnötssmör , nötter och olivolja salladsdressing .
Högt kalori Drycker

Istället för att dricka kalorifattig drycker som örtte och lightläsk , gå för drycker som är hälsosamma , men ändå högre i kalorier . Juice, sportdrycker och lättmjölk kommer alla att ge din kropp med näringsämnen , vitaminer och extra kalorier . Drick smoothies och shakes med varje måltid om det är möjligt . Gräns ​​dricka precis innan en måltid eftersom det kan minska mängden mat du kan konsumera . Addera Calorie täta livsmedel

När du försöker gå upp i vikt , inte fylla på sockerhaltiga skräpmat eftersom de är höga i kalorier . Din kropp behöver näringsämnen och vitaminer för att prestera som bäst . Ät livsmedel som är rika på näringsämnen som potatis , bananer och granola . Dessa livsmedel kan också ge dig den energi du behöver för att träna .
Motion

Även om ditt mål är att gå upp i vikt , måste du ändå träna . Motion får dig att få muskler vikt istället för fett . Få muskler gör kroppen ser tonad , frisk och passform . Det finns ingen anledning att göra intensiva pass . Dagens 30 - minuters promenader kommer att göra .
Dricka vatten

Även om du bör ändå dricka hälsosamma , kaloririka drycker , måste du få i vattnet också. Vatten fyller kroppen och håller dig från att bli uttorkad . Drick vatten efter ett träningspass för att kyla kroppen ner och ny energi .
Styrketräning

Styrketräning är ett effektivt sätt att förändra din kropp och lägga pounds . Träna i korta intervaller . Många människor med en hög ämnesomsättning bygga muskelmassa snabbt . Gå lätt på styrketräning om du inte vill ha en muskulös bygga .
Få gott om sömn

Sömn är en mycket viktig faktor för att gå upp i vikt . Kroppen bygger muskler under sömnen . Det också reparationer och förnyar sig själv under sömnen . Om du inte får tillräckligt med sömn , kan din viktökning mål att ta längre tid .
Ät kolhydrater och protein

Friska kolhydrater som bröd , ris och pasta förse kroppen med energi och kalorier. Lean , fett kött som lax och makrill ger din kropp protein den behöver för att bygga muskler .
Bedtime Snack

En hälsosam , kaloririka mellanmål innan läggdags kan hjälpa upp i vikt eftersom kroppen inte kommer att bränna bort det så snabbt . En jordnötssmör smörgås , kex eller avokado göra lämpliga läggdags mellanmål för viktökning .
Alkohol
p Om du är myndig dricka ålder och upptäcker att du helt enkelt inte har lust att äta , prova att dricka en liten mängd alkohol före en måltid . Om 4 oz . vin kommer att bidra till att stimulera aptiten . Alkohol kan störa vissa mediciner , så se till att diskutera detta med din läkare om du planerar att använda alkohol som en aptit stimulerande . Addera