Hur identifierar du vilka livsmedel göra dig upp i vikt

Äta nästan lika många kalorier som du bränner ut är avgörande för att undvika viktökning . Har en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du äter när du är på din idealvikt innan du börjar titta på livsmedelsförpackningar , för det är det nummer du vill sikta på att undvika att gå upp i vikt . Om en läkare har sagt att du är överviktiga eller feta , varnar den amerikanska Dietetic Association att du är på en högre risk för kranskärlssjukdom , stroke , typ 2 -diabetes , cancer , högt blodtryck , högt kolesterol och till och med leversjukdom . Instruktioner
1

vet hur man läser en näring panel . Närings paneler berätta vad som finns i den mat du äter . Det finns några saker på panelen som utgör kalorierna i maten , inklusive totalt fett , kolhydrater och protein . För vikt underhåll , spelar det ingen roll vilken som donerar den högsta andelen av kalorier , så länge du håller dig inom din totala dagliga antalet kalorier . Men du kommer att märka att livsmedel med hög fetthalt har ofta höga kalorier; det beror på att ett uns av fett har fler kalorier än samma mängd protein och kolhydrater. Därför dietister tyder på att äta mat med mindre fett så att färre totala kalorier förbrukas . Att äta mindre fett och lägre socker livsmedel i allmänhet innebär att du kan äta större portioner för färre kalorier , vilket gör viktminskning mer tillfredsställande .
2

Titta på kalorier per portion . Antalet kalorier är alltid högst upp i näringspanelen, tillsammans med en portion för produkten . För att avgöra hur troligt det är att du kommer att gå upp i vikt att äta en viss mat , mäta ut det föreslagna beloppet i en portion kopp och dumpa den i en skål . Marknadsföring som spelar en produkt av som " frisk " kan vara vilseledande . Till exempel vissa müsli som innehåller mycket socker och kalorier har en portion av 1/2 dl . Titta på mängden och avgöra om det är glädjande att du . Om inte, kan de portionsstorlekar lägga upp och snabbt orsaka viktökning .

3 Använd mat med lågt fiberinnehåll sparsamt

Titta på fiberinnehåll . Att vara hungrig är ett säkert avskräckande att gå ner i vikt , så försök att undvika livsmedel som kommer att fylla dig med kalorier utan att fylla upp dig . Att stanna fylligare längre , leta efter mat med massor av fibrer . Förutom att fylla upp dig , är själva fibern inte smälta när de ätit och kommer aldrig att lagras som fett . Den amerikanska Dietetic Association har fastställt att tunnare människor äter cirka 33 procent mer fibrer än de som är överviktiga . Övergripande rekommendationer är att förbruka 25 till 30 g kostfiber per dag . Addera