Diet för att minska din Tummy

Gå ner i magen vikt kan uppnås genom att minska mängden kalorier du förbrukar och ökad fysisk aktivitet . Minska dina portionsstorlekar och välja livsmedel som innehåller färre kalorier . En Harvard Medical School studie konstaterar en kost som betonar magert protein och komplexa kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter än enkla kolhydrater som söta drycker och vitt bröd kan bidra till att minska kroppsfett . Innan du påbörjar någon diet program se till att rådfråga din läkare . Risker

Michael Jensen , MD , en endokrinologi specialist vid Mayo Clinic , konstaterar människor som får magen fett löper en ökad risk för allvarliga hälsoproblem jämfört med personer som ackumuleras fett i andra områden . Att ha överskott magen fett kan öka risken för stroke , vissa typer av cancer , högt blodtryck , hjärtsjukdomar och insulinresistens .
Atkins ' New Diet Revolution

Robert C. Atkins är grundare av Atkins ' New Diet Revolution . Kosten främjar magen fettförbränning genom att skära ner på kolhydrater och öka hälsosamma fetter i kosten . Denna övergång från en normal hög kolhydrat diet kan hjälpa rikta envis fett i bukhålan . Atkins ' består av en induktionsfasensom kan vara från två till 36 veckor , där individer tillåts att ta i maximalt 20 kolhydrater varje dag . Pasta , bröd , frukt och annat än grädde , smör och ost mejeri är av menyn under denna fas av dieten . Inkludera ett protein och fett till varje måltid i form av källor som tonfisk , kyckling , nötkött och nötter .

Induktionsfasenföljs av två övergångsfaserdär komplexa kolhydratintag ökas veckovis med 5 g och 10 g. . Långsamt kolhydrater som bär och grönsaker till din diet under den andra fasen . Den tredje fasen uppmuntrar inklusive stärkelserika grönsaker som morötter och palsternacka och baljväxter som svarta bönor . Den sista fasen är underhållsfasen , där individen konsumerar en kost rik på kött , grönsaker och frukt och äter begränsade mängder mejeriprodukter och spannmål. Addera The Zone Diet

Barry Sears , Ph.D. , grundade Zone Diet . Diet måltider innefattar fett, protein och kolhydrater i en 01:02:03 förhållande. Ett prov måltid skulle bestå av 10 g fett , 20 g protein och 30 g kolhydrater . Målet för Zone Diet är att kontrollera insulinnivåer. Bearbetade , högt glykemiskt livsmedel orsakar en snabb ökning av blodglukos. Denna åtgärd spikar insulinet , sänder en signal till kroppen att lagra fett under hela din midsection .

Lågt glykemiskt , är komplexa kolhydrater val som gurkor , bär, bönor, spenat , grön paprika och havregryn tillåtet . Vitt mjöl produkter som spannmål , pasta bagels och ris avskräcks , som är högt glykemiskt frukter som russin , bananer och mango som kan orsaka en stegring i insulinnivåer . Ät magra proteinkällor som kalkon , fisk och äggvita . . Välj fetter som olivolja , avokado och mandel
South Beach Diet

South Beach Diet utvecklades av Arthur Agatston , MD Kosten leder bort med en 14 - dag inledande session syftar till att befria dieter av socker sug . Kolhydrater är begränsade under denna fas så pasta , bakade varor , alkohol , bröd och frukt är förbjudet . Överskott kolhydrater tenderar att lagras som magen fett . Ät tre små balanserade måltider som består av mat som kalkon , fisk, kyckling , tofu , nötter och grönsaker tillsammans med några små mellanmål .

Lågt GI komplexa kolhydrater som fullkornsbröd , pasta , frukt långsamt introducerades under andra fasen. Den andra fasen varar till din målvikt uppnås . Den tredje fasen är livslängden , eller underhåll , fas där du uppmanas att välja hälsosamma livsmedel baserade på den kunskap du har fått . Om du råkar gå upp i vikt under denna fas , upprepa fas ett. Addera