Hur man kan stoppa Complusive Eating

Tvångsmässigt ätande är termen för ett psykologiskt tillstånd som kännetecknas som matmissbruk och resulterar i överätande och viktuppgång . Människor som lider av hetsätning går ofta på att äta binges , där de konsumerar kopiösa mängder mat och inte känner att de kan sluta . Hetsätare använder ofta mat för att hjälpa dem att hantera känslor . Olika tips kan hjälpa människor på väg att stoppa hetsätning . Instruktioner
1

Gör regler . Bestäm själv när du kan och inte kan äta , som att inte äta i mellan dina måltider . Om du avsätta några strikta regler om när du kan och inte kan äta , kommer ditt sinne att bli mindre frestad att ta dig till kylskåpet . Matdags strukturen kan vara en viktig del av din hetsätning återhämtning .
2

omge dig med positiva influenser . Istället för att bara vara runt människor som har liknande känslomässiga relationer till mat , försök att vara runt och träffa människor som har goda matvanor och en positiv kroppsbilder istället . Addera 3

Fokusera på annat när du känner en tvångsmässig episod kommer på . Om du känner dig tvångs drifter , i stället för att tänka på smaska ​​på glass eller gårdagens middag , försök att engagera sig i någon annan aktivitet för att få dina känslor ut , som att skriva i din journal , går på gym för att träna , meditera , tala med en vän i telefon eller titta på ett tv-program .
4

anförtro någon . Hetsätning ofta bunden i känslomässiga problem , oavsett om det är ensamhet eller känslor av otillräcklighet . Försök inte att kämpa striden ensam . Att vara ensam och inte ha någon att dela dina tankar med kan också leda dig till mer tvångsmässiga drifter och beteenden .
5

Njut av din favorit mat med måtta . Inte helt beröva dig av alla de livsmedel som du tycker om och längtar efter. Tillåt dig själv att äta kontrollerade mängder av livsmedel som du älskar , oavsett om det är en liten bit choklad eller en skiva franskbröd . Detta kan hjälpa dig att sluta tänka på det hela dagen , och att upphäva tvångsbegär.
6

Notera dina framsteg och förbättringar . När du blir friskare och dina tankar röra sig bort från matmissbruk , hålla reda på allt i en daglig dagbok . Denna dagbok kan användas som en motiverande verktyg , speciellt när du känner dig svag och som du kanske vill ge upp dina försök att ta kontroll över ditt liv och ditt ätande .
7

Tänk dig frisk . Försök att föreställa sig livet utan hetsätning och binging episoder . Tänk på hur glad du skulle vara och vilka andra aktiviteter som du skulle vara engagerade i och vilka andra mål du skulle ha åstadkommit , i en värld där du inte tvångsmässigt tänka på mat och ta del i hetsätande .