Hur man beräknar kalorier behövs för att upp i vikt

Att vara underviktig är lika dåligt för hälsan som övervikt . Enligt Better Health Channel hemsida , som har ett body mass index ( BMI ) under 20 sätter dig på en ökad risk för luftvägssjukdomar , cancer , benskörhet , mag- sjukdomar och benfrakturer . Ditt BMI är ett nummer som speglar hur mycket kroppsfett du har . BMI beräknas genom att dividera din vikt i pounds med din längd i inches kvadrat och multiplicera resultatet med 703 ​​. Oavsett om du vill gå upp i vikt av hälsoskäl , eller för att öka din muskelmassa , måste du ta in mer kalorier än du förbruka , att göra så. Instruktioner
1

Multiplicera din vikt med 11 för att få den mängd kalorier du kan konsumera på en daglig basis för att behålla din nuvarande vikt . Till exempel, om din nuvarande vikt är 150 pounds , skulle beräkningen vara 150 x 11 = 1650 kalorier .
2

Vet skillnaden mellan en långsam , måttlig och snabb ämnesomsättning , eftersom du måste faktor i din ämnesomsättning . Till exempel, om du går upp i vikt väldigt lätt och har svårt att gå ner i vikt , du sannolikt har en långsam ämnesomsättning . Om du går upp i vikt när du vill och har inga problem att gå ner i vikt , så har du en måttlig ämnesomsättning . Om du stannar mager oavsett ditt kaloriintag , eller om gå upp i vikt är svårt för dig , du sannolikt har en snabb ämnesomsättning . Addera 3

Hitta din ämnesomsättning faktor baserad på din ålder och ämnesomsättning . Använd en 30 procent metabolisk faktor om du är under 30 år och har en långsam ämnesomsättning; använder 40 procent om din ämnesomsättning är måttlig och 50 procent för en snabb ämnesomsättning

Använd en metabolisk faktor på 25 procent om du är mellan 30 till 40 år och har en långsam ämnesomsättning .; . använda 35 procent för en måttlig ämnesomsättning och 45 procent för en snabb ämnesomsättning

Använd 20 procent som din ämnesomsättning faktor om du är över 40 år och har en långsam ämnesomsättning; använder 30 procent om din ämnesomsättning är måttlig och 40 procent om det är snabbt .
4

Ta din dagliga kalori ersättning och multiplicera det med din ämnesomsättning faktor . Till exempel , om du är under 30 år och har en måttlig ämnesomsättning , skulle du multiplicera 1650 med 40 procent , vilket är 660 . Lägg till 1650 och 660 för att få 2310 , vilket är det antal kalorier du ska äta för att behålla din nuvarande vikt , med din nuvarande fysisk aktivitet vägas in
5

Lägg 500 kalorier till den totala kalorier du kan konsumera för att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att gå upp i vikt . Beräkningen är följande : 500 plus 2310 är lika med 2810 kalorier per dag . Enligt The Diet Channel hemsida , kan du gå upp i vikt hälsosamt genom att lägga till 500 kalorier per dag . De föreslår att om du inte upp i vikt efter tre veckor , bör du öka detta antal till 700 kalorier per dag . Addera