Diet Recording &Aktivitetsblad

Hålla sig till en diet och träningsprogram kan vara skrämmande uppgift. Följa dina framsteg kan vara en stor drivkraft för att hålla fast vid ditt program och uppnå dina mål . Kost inspelning och aktivitetsblad är bra verktyg för att övervaka din kost och att spela in din motion , vilket ger dig en skriftlig historia av vad du äter och de förändringar som kroppen går igenom . Du kan skapa egna lakan eller hämta formaterade skivor från Internet . Datum

Datum kan anges antingen som individuella rad poster i ett kalkylblad eller i en kalenderformat på en plåt med ett bord . Kalender typ format är mer gynnsam för Förprojektering dina aktiviteter .
Meal och kaloriintag

Lista dina måltider , måltid storlek och kaloriintag i kategorier för varje dag . Om du vill kan lista en föreslagen meny med delar för varje enskild dag . Du kan bäst avgöra dina kalorier genom att referera en kalori guide; kalori guider, som beskriver de kalorier som finns i olika livsmedel fördelade på delar , finns på de flesta detaljhandeln bokhandlar .
Motion

Spela ditt övningar tillsammans med din kost . Spåra eventuella ökningar i styrka eller uthållighet , dessa ökningar är bra motivationsfaktorer och en påminnelse till dig själv att du är fullföljandet av dina mål . Du kan finna det fördelaktigt att producera en andra spårningsbladseparat från din kost blad .
Vikt och kroppsfettsprocent

kanske viktigaste posten är din vikt och kropp fettprocent . Inspelning i vikt på egen hand är ett bra sätt att spåra dina framsteg . Det kan dock vara ganska missvisande . Muskler väger mer än fett och motion ökar dina muskler, vilket kan ge dig illusionen att din kost inte fungerar . Genom att mäta ditt kroppsfett procent kan du få en mer realistisk indikator på hur mycket fett du verkligen är att förlora . Vikt skalor är tillgängliga åtgärden kroppsfett procent med hjälp av ett system som kallas bio - elektrisk impedans analys ( BIA ) . BIA skickar en liten elektrisk ström genom kroppen som gör att skala för att uppskatta fettprocent , genom att analysera kroppens vattenhalt . Addera