Hur berätta min kroppsfettsprocent

din kropp tjock delen åtgärder den del av din vikt som består av fett . När du börjar en tränings regemente med en personlig tränare , kommer han vanligtvis utför en kroppsfett procent mätningar för att utvärdera din kondition . Med ett måttband och skala , kan du mäta ditt eget kroppsfett procent så att du kan följa din egen utveckling , om du bestämmer dig att minska din fettprocent . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
För Män
1

Väg dig på en skala . Sen linda ett måttband runt mitten --- vid den punkt där bältet skulle gå --- att hitta omkretsen av midjan
2

Beräkna din muskelmassa med hjälp av denna formel : . ( vikt x 1.082 ) - ( midja x 4,15 ) + 94,42 . Till exempel, om du Vikt 200 pounds och hade en 38 - tums midja , skulle din muskelmassa vara :

( 200 x 1.082 ) - ( 38 x 4,15 ) + 94,42 = 153,12 £
<. br> Billiga 3

Hitta ditt kroppsfett procent med hjälp av formel ( kroppsvikt - muskelmassa ) x 100 /( kroppsvikt ) . Genom att använda resultaten från steg 1 och 2 , skulle ditt kroppsfett procent vara :

( 200 till 153,12 ) x 100/200 = 23,44 procent
för kvinnor

4

Väg dig på en skala . Sen linda ett måttband runt mitten --- vid den punkt där bältet skulle gå --- att hitta omkretsen av midjan . Mät den bredaste punkten på din handled , höft och underarm för att hitta din handled , höft-och underarmsomkrets.
5

Multiplicera din kroppsvikt med 0.732 och tillsätt 8,987 . Formel : ( kroppsvikt x 0.732 ) + 8,987 . Till exempel, om du väger 200 pounds , skulle svaret vara ( 200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Dela upp din handled omkrets av 3,14 . Till exempel, om din handled omkrets var 6 inches , skulle svaret vara ( 6 ) /( 3,14 ) = 1,91 .
7

Multiplicera din midjemått med 0,157 . Till exempel, om ditt midjemått är 12 inches , skulle svaret vara (12) x ( 0,157 ) = 1.884 .
8

Multiplicera din höft omkrets med 0,249 . Till exempel, om din höft mätning är 10 inches , skulle svaret vara (10) x ( 0,249 ) = 2.49 .
9

Ta din underarm mätning och multiplicera det med 0.434 . Till exempel, om din underarm omkrets är 10 inches , skulle svaret vara (10) x ( 0,434 ) = 4,34
10

till de resultat som finns i steg 2 och 3 tillsammans : . ( 155,387 ) + ( 1,91 ) = 157,297
11

Subtrahera resultatet från steg 4 från resultaten av Steg 7 : ( 157,297 ) - ( 1,884 ) =
155,413
12

Subtrahera resultat från Steg 5 från resultaten av Steg 8 : ( 155,413 ) - ( 2,49 ) = 152,923
13

Lägg resultat från Steg 6 och 9 tillsammans : ( 4,34 ) + ( 152,923 ) = 157,263

resultatet representerar din muskelmassa ( LBM ) .
14

Subtrahera din LBM från din totala kroppsvikt . Multiplicera svaret med 100 och dividera med din totala kroppsvikt . Använd svaret hittas i steg 10 och en kroppsvikt på 200 pounds att lösa för din LBM

Formel : .

( Kroppsvikt - muskelmassa ) x 100 /( kroppsvikt ) .

kroppsfettsprocent ( kvinnor ) :

( 200-157,263 ) x 100 /( 200 ) = ca . 21,37 procent kroppsfett . Addera