Hur man upp i vikt med Protein

Att äta mer protein kan hjälpa dig att gå upp i vikt även om det anses vara en liten och mager föda . Protein hjälper dig att bygga muskler när man lyfter vikter . Eftersom muskler väger mer än fett , när du börjar att byta ut fett på kroppen med muskler du kommer att gå upp i vikt i processen . Det finns många proteinkällor att välja på men att välja magert , friska källor kommer att ge din kropp vad den behöver för att bygga muskler på ett sunt sätt utan att lägga till oönskat fett . Instruktioner
1

Öka ditt intag av protein med proteinrika livsmedel . Att äta proteinrika livsmedel som fjäderfä , ägg , mejeriprodukter , fisk och magert kött kommer att ge dina muskler de viktiga aminosyrorna som de behöver för att reparera och bygga muskelfibrer . Ät fisk två till tre gånger i veckan och andra proteinkällor dagligen .
2

dricka protein shakes . Protein shakes är små paket av proteinpulversom man blandar i vatten , mjölk eller annan vätska och dricka. Protein shakes är ett mycket bekvämt och enkelt sätt att få extra protein du behöver eftersom paketen kan bäras med överallt så att du alltid har en proteinkälla till hands . Addera 3

Lift vikter två eller tre dagar i veckan. Lyfta vikter hjälper dig att bygga muskler , därför att när du lyfter vikter som är tunga , tårar det de små fibrerna i muskeln . Efter att ha arbetat ut , kroppen reparerar de små fibrer och bygger dem starkare och större än tidigare som lägger massa och tyngd till muskeln .
4

Vila i mellan träningspassen . Att ta en ledig dag i mellan tränade samtidigt fortsätta att äta protein hjälper till att bygga muskelmassa eftersom det ger kroppen den tid den behöver för att reparera musklerna . Kontinuerligt arbetar utan ledighet ger inte kroppen eller protein som helst för att reparera och bygga upp muskelfibrerna .
5

Ät mer kalorier utöver protein . När du äter protein , bygga mer muskler och gå upp i vikt ditt kaloribehov ökar och om du inte ger din kropp med den nödvändiga mängden kalorier det börjar bränna bort fett och muskler . Komplettera ditt proteinintagmed ett ökat kaloriintag för att ge din kropp vad den behöver för att gå upp i vikt .
6

Ät protein vid vissa tider på dagen . Ät protein på morgonen , direkt efter ett träningspass och på kvällen innan du går till sängs . Detta kommer att hålla en stadig tillförsel av protein i kroppen hela tiden så att dina muskler kan bygga hela dagen . Addera