1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man skapar en kalori - kontrollerad diet

Du är inte ensam om du känner dig frustrerad av det stora mängd näringsinformation ute när man försöker att kontrollera din kost och gå ner i vikt . Dina matvanor är viktiga för din hälsa . Att äta ohälsosamma livsmedel som bearbetas , fulla av socker och fett och mycket kalorier kan snabbt lägga inches till midjan . Fetma bidrar till många hälsoproblem , bland annat hjärtsjukdomar , stroke , diabetes och vissa typer av cancer . Du kan ta kontroll över dina mått och hälsa genom att skapa en kalori - kontrollerad diet . Detta är vad du behöver
matdagbok
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din genomsnittliga kaloriintaget per dag för att skapa en grund för ditt program . Kvinnor i genomsnitt normalt cirka 2.000 kalorier per dag , medan män vanligtvis ta in cirka 2.500 kalorier per dag . Tyngre eller feta människor kommer att ha en högre dagligt intag av kalorier än medelvikt .
2

Bestäm din basala ämnesomsättning , vilket är mer exakt än att beräkna kaloribehovbaserat på kroppsvikten i sig .

Kvinnor bör använda formeln : . BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

Män bör använda formeln : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) Addera 3

Använd Harris Benedict ekvation för att bestämma din kalori . intag. Multiplicera BMR svaret från din aktivitetsfaktor med hjälp av följande ekvationer :

Stillasittande människor (lite eller ingen motion ) : BMR x 1,2

lätt aktiv ( lätt motion eller idrott 1 till 3 dagar i veckan ) : BMR x 1.375

måttligt aktiv ( måttlig motion eller idrott 3 till 5 dagar i veckan ) : BMR x 1,55

Mycket aktiv ( hård träning eller sport 6 till 7 dagar i veckan ) : BMR x 1.725

Extremt aktiv ( mycket hård träning eller sport och ett fysiskt jobb eller två gånger dagligen utbildning ) BMR x 1,9

Denna siffra är det totala antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt .
4

Börja din diet runt din nuvarande totala antalet kalorier . Börja med att minska dina kalorier med 500 per dag . Det tar 3.500 kalorier för att förlora eller skapa ett halvt kilo fett . Du kan förlora ett halvt kilo i veckan helt enkelt genom att klippa bort 500 kalorier från din dagliga födointaget . Sakta sänka dina kalorier per vecka med 50 till 100 tills du till din rätt kalori intervall .
5

Räkna dina kalorier varje dag och försök att slå din kalorinivå. Gå inte över eller drastiskt under kalori intervall . Använd din matdagbok för att göra anteckningar om kalorier i dina ingredienser eller livsmedel så att du är medveten om vad och hur mycket energi du lägger in i din kropp . Granska matdagbok varje natt för att bestämma dina positiva beteenden och de hinder som du står inför . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online