Hur räkna kalorier och BMR

Kalorier är det medel genom vilket vi mäter energi i mat och dryck . De konsumeras genom protein, fett och kolhydrater, av vilka var och innehåller ett visst antal kalorier per gram. Vi använder kalorier till bränsle våra kroppar och hålla dem fungerar effektivt. Eventuella extra förbrukade kalorier lagras som fett och leder till viktökning . Likaså äter färre kalorier än bränns leder till viktminskning . BMR eller basal ämnesomsättning , mäter den energi en person använder i en 24 - timmarsperiod i vila . Räkna kalorier och BMR är viktiga viktminskning verktyg . Instruktioner
1

förstå innebörden av BMR och RMR . De båda hänvisar till metabola priser och även om tekniskt olika, är utbytbara . I strikt sett är BMR kliniskt testad efter fasta och sova i 12 timmar . Dessa villkor säkerställer att kroppen stimuleras endast tillräckligt för vitala organ ska fungera . RMR , vilande ämnesomsättning , är faktiskt vad de flesta menar med BMR och de två begreppen kan användas tillsammans . RMR är också den mängd energi som förbrukats i vila i en 24 -timmarsperiod. Den enda verkliga skillnaden är att RMR inte är kliniskt testad .
2

Beräkna din BMR eller RMR . Ange dina individuella uppgifter i BMR och RMR kalkylator , som den som finns på kalorier per timme hemsida , för att räkna ut hur många kalorier din kropp förbrukar när du vilar . En 30 -årig kvinna , 5 fot 5 inches tall , till exempel , som väger 126 £ har en RMR av 1292 kalorier . Detta är innan hon gör någon aktivitet alls . För att beräkna sina dagliga kalori behov från denna siffra , måste justeringar göras för att spegla dagliga aktiviteter . Om hon har ett skrivbord jobb hennes RMR stiger till 1.550 kalorier . Om hon gör några måttlig motion 3-5 gånger i veckan , ökar RMR till 2003 kalorier . Addera 3

Beräkna din dagliga kalori gränser för viktminskning . För att hålla samma vikt , män behöver cirka 2500 kalorier per dag och kvinnor behöver cirka 2000 kalorier per dag . Färre än 2000 kalorier betyder en kvinna förlorar vikt . Mer än 2.000 och hon vinner vikt . För att beräkna din personliga kalori behov för viktminskning , multiplicera din vikt i pounds med 12 . Om du väger 126 £ , till exempel , multiplicera det med 12 . Detta innebär att du måste förbruka högst 1,212 dagliga kalorier för att gå ner i vikt .

4

Räkna kalorier som används i vardagliga aktiviteter . Centers for Disease Control and Prevention innehåller en lista med vanliga dagliga aktiviteter på sin webbplats med ett värmevärde för var och en. Det är dock viktigt att komma ihåg att mängden brända kalorier samtidigt som man gör en aktivitet beror på dina individuella vikt . Addera