Hur man mäter Intern kroppsfett

Även om din andel av intern kroppsfett kan inte direkt ange din kondition , det är en värdefull information för att bedöma din känslighet för vissa hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar , och är även användbar i att bedöma de långsiktiga resultaten av träning . Du kan ta reda på din kroppsfett procent genom att besöka en läkare eller tränare , men du kan också göra mätningen själv med hjälp av några enkla verktyg och formler . Detta är vad du behöver
Måttband
Kalkylator Review Skala
Visa fler Instruktioner
1

Mät omkretsen på den största delen av midjan med ett band mäta och få värdet i inches .
2

steg på en skala , väga dig själv och få ditt värde i pounds . Addera 3

Beräkna din muskelmassa med hjälp av formeln : . . Lean Body Mass ( LBM ) = 94,42 + ( 1.082 x vikt ) - ( 4,15 x midja ) katalog

till exempel, om din midja är 35 inches och din vikt är £ 185 , multiplicera din vikt ( 185 ) med 1.082 , vilket är lika med 200,17 . Multiplicera sedan ditt midjemått ( 35 ) med 4,15 för att erhålla 145.25 . Subtrahera det senare värdet ( 145,25 ) från den tidigare ( 200,17 ) , vilket resulterar i 54,92 . Lägg detta belopp till 94,42 för en LBM av 149,34
4

Använd din LBM att hitta din kroppsfett procent enligt följande formel : .

( ( Kroppsvikt - muskelmassa ) /kroppsvikt ) x 100

Använda våra hypotetiska mätningar , vi subtrahera LBM ( 149,34 ) från vikt ( 185 ) för att få 35.66 , som vi delar i vikt ( 185 ) , till följd av .19 . Multiplicera detta tal med 100 för det slutliga värdet på 19 procent . Addera