Easy Motion tips för magen och lår

Många människor tränar på en månad, vecka eller till och med dagligen , men misslyckas med att uppnå de resultat som de letar efter , på grund av brist på rätt teknik och överanstränga musklerna . Genom att ta din tid , omväxlande muskelgrupper och lägga variation till din dagliga träning , kommer du att börja se ut och må bättre . Warm Up

Det är extremt viktigt att värma upp musklerna innan du påbörjar ett ab eller låret träning. Värmer upp kommer att öka din puls , vilket är nyckeln till viktminskning , och kan också förhindra en skada . Bra sätt att värma upp inkluderar körs på plats , stretching och promenader .
Behåll God Form

Det är en missuppfattning att när du tränar , måste du försöka att göra så många repetitioner som möjligt. Även om det är bra att upprepa din träning många gånger , producerar kvalitets fler resultat än kvantitet . Det är särskilt viktigt att ta din tid att fylla ab träning . Fokus på teknik . Ha alltid din abs stram , och verkligen gå igenom hela proceduren i övningen för att tona dina muskler också. När du utför en ab övning , byt sit-ups med crunches , eller göra cykeln . Sit -ups är sällan färdig rätt , och kan anstränga nacke och rygg .

Kritan utförs genom att helt enkelt ligga ner med knäna böjda , medan något lyft huvudet mot himlen . En cykel kan utföras genom att ligga platt på golvet , med händerna bakom huvudet och benen sträcker sig rakt framför dig . Lyft ett ben i taget till armbågen som är mitt emot benet , och hålla benet i 90 graders vinkel; upprepa på andra benet . Cykeln fungerar de övre och nedre magmuskler samt love handles . Addera vila dina muskler

Överarbeta inte din abs eller låren , särskilt om du har använt vikter eller träningsmaskiner .

det är bra att träna dessa muskler 3-5 gånger per vecka , men musklerna behöver vila efter den stress som de har utstått . Om du tränar flera dagar i rad , alternativa muskelgrupper varje dag . Annars kan du skada dina muskler , vilket fördröjer dina framsteg mot ditt mål . Växla upp din rutin kommer att hålla din träning blir tråkig; kroppen kan vänja sig vid samma träning , och du kan se dina resultat platå .
Cool alltid Down

Du måste kyla ner och sträcka vid slutet av varje träning för att bygga upp dina muskler och hämta andan . Öva andningsövningar under din svalna , för att ta pulsen tillbaka till en stabil nivå och att dra ihop musklerna . En enkel andningsövning räknar från ett till tio , och ta ett stort djupt andetag i slutet av din räkning . Addera