Hur man kan förebygga viktökning När sluta röka

Du vet att rökning är fruktansvärt skadligt för din hälsa , och du vill sluta . Men du har ett allvarligt problem som saboterar dina försök --- din rädsla för att gå upp i vikt . Du har hört att många människor packa på pounds efter att de ger upp nikotin , och du inte vill att det ska hända dig . Lyckligtvis finns det sätt att ge upp din rökning vana utan att den negativa effekten av viktökning . Detta är vad du behöver
Mints , tuggummi eller hårda karameller
Visa fler Instruktioner
1

Byt dina cigaretter eller cigarrer med en annan kalori - fri oral vana . Ofta människor går upp i vikt efter att sluta röka eftersom de är vana vid att ha något i munnen . Mat ersätter ofta det orala fixering , men det behöver inte göra det . Carry myntverk , sockerfritt tuggummi eller hårda karameller med dig , och pop en bit i munnen varje gång du känner behov av att röka .
2

Ät lägre kaloriinnehåll livsmedel . En annan orsak till viktökning efter dikning nikotin beror på att detta ämne är en mild aptitnedsättande . Individer hamnar ofta hungrigare efter att de slutat , vilket leder till de som äter mer kalorier . Experimentera med fiberfylldaeller lågt kaloriinnehåll för att hålla dig mätt och bättre kunna motstå frestelsen att röka . Exempel är grönt, bladgrönsaker , fullkorn och kalorifriavätskor som smaksatt vatten eller klar soppa buljong . Addera 3

Öka mängden du tränar . Om du upptäcker att du inte kan minska eller hålla stadig antalet förbrukade kalorier , en annan metod för att förhindra viktökning är att bränna bort överskottet kalorier . Kardiovaskulär träning är det snabbaste sättet att frigöra dessa kalorier . Bestäm , grovt , antalet överskjutande kalorier du konsumerar på en daglig basis , och springa , simma eller cykla rätt antal minuter för att förneka dem . Den genomsnittliga enskilde kan oftast bränna 250 kalorier för varje 30 minuter av måttlig motion .
4

Practice styrketräning . Även om det inte kommer att visa resultat så direkt som konditionsträning , är styrketräning ett bra sätt att förhindra långtids viktökning vid rökstopp . Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett --- även i vila --- kan du förbrukar mer kalorier och ändå inte gå upp i vikt om du har tillräckligt med muskler packade på . Gör hela kroppen styrketräningsövningarsom knäböj , utfall , armhävningar och plankor två till tre gånger per vecka . Addera