Hur man blir 20 pund Utan piller

Människor kämpar för att gå ner i vikt vänder ibland till bantningspiller för att få hjälp , som ofta inte lever upp till sitt löfte om ett enkelt och snabbt sätt att kasta pounds . Du kan dock välja att inte använda bantningspiller genom att integrera naturliga lösningar . Om ditt mål är att förlora 20 pund. utan hjälp av viktminskning piller , till exempel , måste du utveckla en livsstil som inkluderar rutin motion och en hälsosam kost . Instruktioner
1

Cykla, gå eller simma i 30 minuter av aerob träning om dagen . Utför dessa hjärt-aktiviteter tre till fem dagar i veckan . Öka intensiteten och längden på aeroba övningar med tiden . Välj en övning som du tycker om . Andra alternativ är hula hopping , hopprep eller rullskridskor - blanda upp din rutin för att undvika tristess
2

Utför styrketräning övningar såsom bänk preses , benpress och armhävningar . . Dessa övningar bygger muskler , som hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom ren muskelmassa ökar din ämnesomsättning . När du följer en tre dagars träningsprogram , fokusera på din rygg och triceps på dag ett - inkluderar pull-ups , rodd och dips . Den andra dagen , arbeta dina ben och axlar med axelpress , lateral raise , knäböj och benpress . Den sista dagen , fokusera på ditt bröst och biceps genom att göra bänkpress och bicepscurl . Långsamt öka mängden vikt när du tränar som du framsteg genom ditt program . Addera 3

Räkna hur många kalorier du förbrukar på en dag genom att skriva ner allt du äter . Skär ner din räkning för att ställa in ett realistiskt mål för hur många kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt . University of Maryland Medical Center säger att förlora £ 1 per vecka , subtrahera 500 kalorier från din dagliga intaget . För att bibehålla god hälsa , dock bör kvinnor ha minst 1200 kalorier per dag och män bör konsumera 1400 kalorier .
4

Ät flera små mellanmål under dagen . Du bör ha ett mellanmål varje två eller tre timmar som innehåller kolhydrater och protein som frukt, yoghurt eller grönsaker . Att äta mellanmål under dagen kommer att hindra dig från att äta för mycket under måltider .
5

Klipp sötsaker och förädlade livsmedel från din diet . Utveckla en diet plan som omfattar livsmedel som innehåller låg halt av mättat fett , kolesterol och natrium . Ät mat som grönsaker, frukt , magert fjäderfä och fisk för att förse kroppen med näringsämnen och protein . Använda strategier såsom planering ut alla dina måltider för en vecka innan du går och handlar för att undvika att köpa ohälsosamma livsmedel . Och i stället för att äta ute med dina medarbetare , packa dina egna luncher för arbete , vilket kan innefatta en bakad kycklingbröst och frukt . Om du märker att du besöker automaten söker ett mellanmål under arbetet , packa nyttiga snacks som grönsaker och låg fetthalt dressing , nötter eller fettsnål yoghurt .
6

Drick mellan 8 till 10 glas vatten varje dag . Dricksvatten minskar risken för överätande eftersom din mage kommer att känna full . När kroppen saknar rätt mängd vätska , håller din njurar på att vatten , skapar oönskade vatten vikt . Addera