Så att slå Emotional äta

Emotional äta skapar en berg - och dalbana livsstil . Det kan bli en besatthet . Emotionella eaters använder mat för att hantera känslor . Mat tjänar som en spänning reliever när upplever tristess , ångest , ensamhet , stress , ilska och andra starka känslor . Användning av mat som en källa humör ledning blir en vana , men den lugnande effekten varar bara en kort tid . Livskvalitet påverkas i hög grad när känslomässigt ätande används som en copingstrategi för livets utmaningar . Instruktioner
1

reda på om du är en emotionell eater . Fråga dig själv om mat används för att lugna dina känslor eller att ta upp stämningar såsom tristess , ilska , stress, ångest , ilska och ensamhet . Enligt Jane Jakubczak , RD , LD , student vårdcentral dietist vid University of Maryland, känslomässigt ätande tjänar bara som en distraktion för de verkliga frågorna står inför . Uppskattningar är att känslomässigt ätande står för 75 procent av all mat som konsumeras
2

Fråga dig själv på din hunger nivå när du når för mat . Börja utveckla medvetenhet om hur du använder mat att lugna känslorna . Addera 3

Sluta fokusera på kost och skalor som bara lägger ett annat sätt att må dåligt eller känslomässiga . Enkelt bantning och väga sig varje dag eller vecka behandlar inte den verkliga orsaken till din känslomässigt ätande .
4

Tänk på vad din känslomässigt ätande är eller inte fullföljandet . Fråga om att sätta på extra vikt är en syndabock för att behöva ta itu med de problem som du står inför . Till exempel , fokusera och skylla på övervikt kan vara lättare att hantera än relation , ekonomiska eller karriärproblem.
5

Utveckla strategier för att hantera problem som du ställs inför på ett sätt som inte inkluderar mat . Registrera dig för en klass eller arbeta med en kurator eller coach som fokuserar på att övervinna känslomässigt ätande istället för att gräva ner dina känslor . Engagera dig i en fysisk aktivitet som du tycker om . Hitta en ny hobby . Ta en promenad och njuta av naturens skönhet . Tillbringa en lugn , fridfull tid ensam varje dag . Ät hälsosammare mat som ger en fullständig känsla för en längre tid . Frukt och grönsaker har hög vattenhalt , fiber och grovfoder som ger en fullständig känsla och tar tid att bryta ned i kroppen , vilket håller blodsockret på en jämnare nivå . Hela korn livsmedel leverera en komplett känsla längre genom att hålla insulinnivåer och blodsocker stabilt . Å andra sidan , kommer att äta en chokladkaka ge tillfällig tillfredsställelse men raffinerat socker kommer in i blodet mycket snabbt orsaka blodsockernivåer att skjuta i höjden och störta lämnar en känsla av hunger i en kort tid . " Du kommer att känna dig mer balanserad känslomässigt när du tar hand om dina fysiska behov " , säger Dr Denise Lamothe , känslomässigt ätande expert och författare till " Så tuktas en Chew . " Problem
6

metoden på ett annat sätt . Leta efter möjligheter i utmaningarna . Att välja att se på frågorna på ett annat sätt skapar ett kraftfullt verktyg för att hantera stress . För bestående beteendeförändring att ske , enligt Ellen Shuman , grundare och verkställande direktör för väl centrerad ätstörning behandlingsprogram , måste fokus flyttas från bantning och viktminskning till egenvård och en önskan om bättre hälsa .

Addera