Hur man mäter kroppsfett Använda Wrist

Att vara medveten om din kroppsfett procent är viktigt när man försöker uppnå en sund kropp typ . Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt , är det en bra indikator för att mäta dina framsteg . Handled omkrets är bara en faktor att beakta vid beräkningen av din kroppsfett procent . Du behöver också känna din midja , höft och arm mätningar samt din vikt . Dave Draper , fitness expert och författare till många specialiserade böcker inklusive " Viktminskning Straight Talk " och " Your Body Revival ", har anpassat systemet för kvinnor att beräkna sin kroppsfett . Detta är vad du behöver
Skala
Pencil
Papper
Måttband
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig på en skala . Anteckna din vikt på en bit papper .
2

Mät din handled vid dess smalaste punkt med hjälp av ett måttband . Skriv ner siffran ( i inches) på en bit papper. Du kommer att behöva denna siffra för dina beräkningar . Addera 3

Mät dina höfter, underarmar och midja . Höfter och underarmar bör värderas till bredaste punkterna . Skriv dessa siffror på papper .
4

Använd miniräknaren för att multiplicera din vikt med 0.732 , sedan lägga lägga 8,987 till detta nummer . Detta är resultatet 1 . Skriv ner det här numret och alla efterföljande resultat på papper . För result 2 , dela upp din handled mätning med 3,14 . För result 3 , multiplicera din midjemåttet med 0,157 . För result 4 , multiplicera omkretsen på höfterna med 0,249 . För result 5 , multiplicera din underarm mätning av 0.434 .
5

Lägg result 1 och resultatet 2 . Detta antal blir resultatet 6 . Resultat 6 minus result 3 är nu resultatet 7 . Resultat 7 minus result 4 blir resultat 8 . Lägg till resultat 8 och 5 och skriva ner detta antal . Det här är din muskelmassa . Ta din muskelmassa bort från din totala vikt och multiplicera svaret med 100. Dividera detta nummer av din kroppsvikt och du har din kropp tjock delen . Addera