Hur man bränner fett för gratis

Tveksamt kost och komplettera annonser utger sig för att öka din ämnesomsättning och bränna fett med liten ansträngning glans över den hårda sanningen att det enda sättet att bränna fett är genom att bränna bort mer kalorier än du tar i. Detta kan åstadkommas genom att äta färre kalorier och /eller öka antalet kalorier du bränner genom någon form av motion . Dyra gym medlemskap och dyr hem fitnessutrustning är inte nödvändigt att göra detta . Allt du behöver är ett par bra sneakers . Detta är vad du behöver
Athletic sneakers
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur mycket fett du vill bränna bort , baserat på lämplig vikt och BMI ( Body Mass Index )-behörighet för en person med din längd och vikt , och minska din dagliga kaloriintaget i enlighet därmed . Använd ett tryckt diagram eller online diagram för att ange längd, vikt och ålder för att se hur du ligger till i fråga om hälsosam /ohälsosam vikt nivåer och BMI betyg
2

Delta i minst 30 minuters aerob . utöva dagligen av hastighets promenader eller löpning . Låg intensitet aerob aktivitet som promenader kommer att bränna kalorier , men inte i den utsträckning som högre intensitet kör vilja. Oavsett vilket du väljer , behöver du inget annat än en stödjande , bekväm par sneakers . Välj aeroba övningar med en intensitet som motsvarar mängden fett du försöker bränna . Addera 3

Delta i styrketräning minst tre dagar i veckan genom att göra övningar med din egen kroppsvikt ( t.ex. armhävningar , pullups , Triceps dips ) och hushållsföremål (t.ex. håller en hel burk färg i handtaget och gör bicep lockar ) . Ren muskelmassa bränner fler kalorier under träning och under vila än fettvävnad gör. Även om aerob träning är kopplat till att öka ämnesomsättningen , styrketräning har också en positiv effekt i detta avseende .
4

Öka aktiviteten i din dag till dag livsstil för att bränna extra kalorier under dagen . Dessa aktiviteter kan inkludera att ta trapporna istället för hissen , gå eller cykla istället för att köra eller delta i regelbunden och kraftig yardwork , storstädning eller trädgårdsarbete . Addera