Hur man beräknar Basal Metabolic Rate

din Basal Metabolic Rate , eller BMR , avser den mängd kalorier du bränner varje dag med minimal aktivitet . Denna siffra är baserad på faktorer såsom längd, vikt, kön och ålder. Att mäta BMR är en utgångspunkt för en diet eftersom du kan räkna ut hur många extra kalorier du behöver för att bränna för att gå ner i vikt . Beräkning BMR tar relativt lite tid , men du måste ta hänsyn till sådana faktorer som fysisk aktivitet och förbrukade kalorier vid fastställande av en diet /fitness plan . Instruktioner
1

Skriv in din längd , vikt , ålder och kön på bmi - calculator.net . Klicka på " Beräkna BMR . " Titta på det gröna fältet ovanför BMR generatorn för att se hur många kalorier du skulle bränna under en dag av inaktivitet .
2

Spåra din fysiska aktivitet under en dag . Skriv ner hur ofta du tränar och vilken typ av träning du gjorde . Använd NutriStrategy s diagram för att avgöra hur många kalorier du bränt . Lägg till detta nummer till din BMR att avgöra hur många kalorier du bränner på en dag . Addera 3

Håll en dagbok över vad du äter under en dag . Titta på näring etiketter för att avgöra hur många kalorier du förbrukar .
4

Upprepa steg 2 och 3 för var och en av sju dagar i följd .
5

Undersök skillnaden mellan kalorier du brände och de kalorier du konsumerade under veckan för att hjälpa till att ställa en kost -och träningsprogram som gör att du kan nå din viktminskning mål . Addera