Skapa ett livsmedel tidskrift genom att skriva ner varje bit av mat och dryck som du stoppar i munnen . För att räkna kalorier för att lyckas och korrekt , måste du stå för allt du äter eller dricker .
2
Konsultera näringsvärdesdeklarationen för bearbetade eller snabbmat antingen på förpackningen eller publiceras på Internet . Anta till exempel att du åt en ostburgare och en liten beställning av pommes frites från en snabbmatskedja restaurangen . Din restaurang hemsida för att se hur många kalorier du förbrukat . Spela in detta belopp i din mat dagbok Addera 3
Bedöm av livsmedel som producerar , kött och korn storlek eller vikt som inte behandlas - . Vilket innebär att de inte kommer i ett paket med näringsinformation . Till exempel , för att veta hur många kalorier i en bakad kycklingbröst , måste du väga det först . Var försiktig med att använda ord som " large " eller " small ", för att de är subjektiva och inte ger mycket värdefull information .
4
Besök en kalori rapportering webbplats som My Food - a - Pedia . Skriv in den mat du har ätit post för post , justering för storlek eller vikt . Spela kalori belopp i din mat dagbok .
5
Totalt dina kalorier för dagen i din mat dagbok . Efter några dagar att göra detta , kommer du att utveckla en känsla för hur många kalorier i vissa livsmedel . Du kan bli frestad att sluta skriva ner all mat du äter , men inte avsluta denna del av processen . Om du inte skriver ner det , då är det lättare att tala om för dig själv att du inte äter det - och din kalori räkna att bli felaktig Addera
.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online