Hur man använder skjutmått för att Bestäm kroppsfettsprocent

kroppsfett bromsok är det mest ekonomiska sättet att noggrant mäta kroppsfett procent . Däremot kan de flesta bromsok inte exakt självadministrerade, och alla kräver en viss nivå av kompetens och metoder för att få tillförlitliga resultat . Fortfarande , i jämförelse med andra lågpris sätt att mäta kroppsfett procentsatser , till exempel diagram, BMI ekvationer eller måttband , kroppsfett bromsok är den enda metod som ger verkligt användbar information om förändringar i kroppsfettet hos en individ . Detta är vad du behöver
kroppsfett bromsok ruler
Filt penna eller markör
Visa fler Instruktioner
1

Har motivet står avslappnad , armarna i sidorna .
2

Hitta den punkt mellan den övre armhålan och bröstvårtan på höger sida av kroppen med hjälp av linjalen . På män , är denna punkt halvvägs; på honor poängen är en tredjedel av vägen och närmast armhålan. Markera platsen med markören . När du klämmer huden , bör vecket löper längs samma diagonal som härskare . Addera 3

Nyp ihop huden mellan tummen och pekfinger på märket .
4

Placera spetsarna på bromsoken 1/3 tum från tummen och fingret längs hudveck , ungefär på samma avstånd mellan patientens kropp och kanten på vecket som tummen och fingret .

5

Ta mätningen inom 4 sekunder från det att du gör nypa . Om du tar längre tid att få mätningen Släpp huden , vänta tills de märken från fingret och tummen har bleknat , och re - mått .
6

Tänk dig en linje som går ner från toppen av motivets armhåla , samt en annan kör under höger bröstmuskeln . Gör en markering på patientens torso mot insidan av armen på det ställe där dessa linjer möts. Upprepa steg 3 till 5 på märket . Luckan ska vara horisontell . Detta är den midaxillary mätningen .
7

Markera en punkt med din linjal och markör halvvägs mellan axeln och armbågen på motivets biceps och upprepa steg 3 till 5 på den nya markeringen . Luckan ska vara vertikal .
8

Markera en punkt med din linjal och markör 1 tum till dennes rätt till naveln , och upprepa steg 3 till 5 på den nya markeringen . Vikningen bör vara vertikal .
9

Hitta toppen av patientens högra höftbenet mot framsidan av kroppen. Markera en punkt rakt ovanför höftbenet och upprepa steg 3 och 5 på det nya märket . Vikningen bör vara diagonal, med den högsta punkten av vecket till dennes rätt . Detta är den suprailiac mätning.
10

Markera en punkt med linjal och markör halvvägs mellan den övre delen av patientens lår och knä , på framsidan av kroppen, och upprepa steg 3-5 vid nytt märke . Luckan ska vara vertikal .
11

Markera en punkt på den största delen av insidan av patientens högra vaden . Upprepa steg 3 till 5 vid detta nya märke. Luckan ska vara vertikal .
12

Markera en punkt strax något ifrån och under höger skulderblad . Upprepa steg 3 till 5 på detta märke . Luckan ska vara diagonalt .
13

Markera en punkt med din linjal och markör halvvägs mellan axeln och armbågen på höger Triceps . Upprepa steg 3 till 5 på detta märke . Luckan ska vara vertikal .
14

Markera en punkt på motivets ländryggen direkt över njuren och 2 inches till ämnet rätt i ryggraden . Upprepa steg 3 till 5 på detta märke . Luckan ska vara horisontell .
15

Växla mellan alla punkter två gånger , vara säker på att mäta på exakt samma ställen . Om en mätning är mer än 2 mm skiljer sig från tidigare , låt resten huden tills märken från tummen och fingret blekna , och re - mått .
16

Lägg de tre mätningarna från varje plats tillsammans och dividera med tre för att få genomsnittet .
17

Använd formler som tillhandahålls av tillverkaren av bromsok eller anslut dina siffror i räknare på Linear Software webbplats . Det finns en länk i avsnittet Resurser . Addera