Hur man ner i vikt på rätt plats

Oavsett om det är efter semestern , innan ett bröllop eller mitt i badkläder shopping, det finns en punkt där alla tar en lång , hård titt på problemområden och bekymmer hur att förvisa dem varifrån de kom . Men det tar lite mer än att vilja få det att hända . Den dåliga nyheten är , utan kirurgi , det är bara inte möjligt att gå ner i vikt på ett område . Ändå finns det hopp . Det kommer att ta del arbete , men om det är viktigt för dig , kan du absolut göra det . Instruktioner
1 Ta en daglig promenad eller jogga någonstans du njuta .

Få lite motion . Det bästa sättet att bli av med svåra områden är att minska den totala kroppsfett och öka muskelmassa . En nedgång i kroppsfett faktiskt minskar storleken på fettceller , snarare än att eliminera dem , enligt JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Hur vi visar att extra vikt beror på var våra individuella kroppar tenderar att bära våra fettceller . Den extra muskler hjälper till att tona området , vilket gör det verkar mindre slappa , medan en nedgång i den totala kroppsfett kommer också att göra det mindre slappa . Experter vid American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters aerob träning fyra till sju gånger i veckan för hjärthälsa . Det viktigaste här är upprepning . Du måste utveckla en vana , inte köra en engångs maraton .
2 Känn inte att du måste gå alla ut med kraschen dieter eller extrem träning .

Börja långsamt , och ha kul . Du vill att den här gången för att vara roligt så du kommer att vara mer benägna att hålla fast vid det . Gå en promenad . Vila . Gå hem . Arbeta upp till en lätt joggingtur i mellan . Få en ljudbok och bege dig till gymmet . Om du är i bra form redan , arbeta från var du är på . Du ska inte räkna med hela din träning som ska göras på en hög intensitet; det är hur människor bränner ut . Du kommer att se snabbare resultat ju hårdare du arbetar , men försök pressa sig själv i stället för att anstränga dig . Addera 3 Införliva vikt motstånd i ditt program .

Plocka upp i vikt. Vikt motstånd övningar är en viktig del av varje övning plan , och du bör inte glömma att ta med dem i din plan - med särskilt fokus på dina problemområden . Som alla utbildade idrottare kommer att säga , muskler att förhindra skada under aerob träning . Naturligtvis gör väl tonade muskler ser inte dåligt heller .
4 Skräpmat skadar inte bara din hälsa och figur, orsakar det också sug efter mer .

Se upp för skräpmat . Här är där planen blir knepigt . Ingen vill ge upp sina favoriträtter , speciellt när det tyska chokladkaka som ringer till dig , praktiskt taget tigger om du ska äta den. Enligt vissa studier , det är inte allt i huvudet - eller snarare , det är alla i ditt huvud som en del av en biokemisk reaktion på intag av fett och socker . Forskning av Paul J. Kenny , Ph.D. , docent vid Scripps Research Institute , fann fet mat kan imitera njutbara effekterna av läkemedel . En studie från 2008 publicerad av Nicole Avena , Ph.D. , en forskarassistent professor vid University of Florida , visade socker kan också härma narkotikaberoenden hos råttor , vilket orsakar reaktioner i hjärnan som liknar drogreaktioner . Och som med droger , när vi inte har haft en fix på ett tag , vi börjar sugen annan.

Ändå finns det goda nyheter . Ju mer du missa skräpmat , desto lättare blir det. Lägg till några grönsaker, frukt, magert protein och fullkornsprodukter till din diet . Som med motion , börja smått och bygga vidare på din framgång .
5 Använd spegeln , inte din skala , som en vägledning för hur bra du gör .

Ignorera skalan . Om allt du brydde sig om är siffran på skalan , det finns gott om osäkra , ohälsosamma sätt att släppa det numret . Men du är intresserad av en annan typ av figur - en som ser frisk . Du vill se bra ut , och du vill att det ska hålla längre än du kan hålla en löjligt all - kål diet eller vad är på modet . Och du absolut kan. Om ditt mål är att gå ner i vikt , gärna kliva på vågen för att se till att du håller dig på rätt spår , men låt det inte vara din enda måttet på framgång . Om du få muskler samtidigt förlora fett , kan du inte se samma förändring på skalan som du gör i spegeln .
6 Håll åtagit sig att dina mål och du kommer så småningom komma till där du är går .

Ge inte upp . Alla har dåliga dagar när allt de vill är att sluta , men behålla ditt mål i åtanke . Även när du har ett bakslag eller dagar då cheesecake uppmaning är för svårt att ignorera , kom ihåg att det är den samlade insats som räknas . Med fokus på även små förbättringar över tid kommer att göra skillnad . Få tillbaka på rätt spår och fortsätta arbeta ut de problemområden . Addera