Hur Gain hälsosam kroppsfett

Vissa människor har ett naturligt smala kropp ram som orsakas av en hög ämnesomsättning . En hög ämnesomsättning gör att din kropp bränner kalorier i ökad takt , vilket gör det svårt att behålla kroppsfett . Samtidigt som du får kroppsfett kan låta så enkelt som att småäta på skräpmat hela dagen , det kräver en planerad kost för att uppnå god hälsa. Enligt den amerikanska rådet om motion , kan du få frisk kroppsfett genom att gradvis öka din kost och anta sunda matvanor. Instruktioner
1

Räkna hur många kalorier du äter varje dag i sju dagar och lägga upp de resulterande siffror . Dividera detta antal med sju för att hitta den genomsnittliga mängden kalorier du äter varje dag . Lägg 500 kalorier till detta nummer och äter minst så här mycket varje dag . Enligt den amerikanska rådet om motion , £ 1 av fett består av 3500 kalorier . Att äta 500 fler kalorier varje dag kommer att resultera i en viktökning på £ 1 per vecka .
2

Ät hälsosam mat för att nå dina dagliga behov kalori . Enligt Manuel Ortiz Braschi , författare till " gå upp i vikt 101 , " du bör undvika fet mat när man försöker få frisk kroppsfett . Istället äter fullkornsprodukter , grönsaker, frukt och magert kött under dagen . Addera 3

Ät 5-6 måltider per dag . Att äta oftare håller kroppen matas med konstant energi och uppmuntrar hälsosam viktökning . Dessutom kommer att äta fem till sex måltider göra ett ökat kaloriintag lättare att uppnå. En idealisk måltider består av frukost , brunch, lunch , eftermiddagsfika och middag .
4

dricka proteinshakes och snacks på protein bars under hela dagen . Enligt James L. Benson , författare till " gå upp i vikt för magra människor , " att öka ditt proteinintag har stöd för hälsosam viktökning , vilket gör det lättare för kroppen att få fett . Protein shakes och barer är höga i kalorier , vilket hjälper dig att nå dina ökade dagliga behov kalorier . Försök att ha en proteinshake eller bar med frukost varje morgon . Addera